Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах. Рябинин С.П - 64 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

СФУ | Красноярск

Составители: 

Рубрика: 

127
Методика аутогенной тренировки (Пешков В.Ф., 2001)
Содержание мобилизационной аутогенной тренировки:
1 – релаксационное погружение;
2 – мысленное представление двигательного действия, сопровождающих
его ощущений и среды выполнения основного упражнения основной части
тренировочного занятия;
3 – выход из релаксационного погружения после мысленного конечного
результата двигательного действия и его самооценки.
Средства мобилизационной аутогенной тренировки:
1) общий образ
упражнения;
2) исходное положение;
3) последовательные фазы упражнения;
4) детали и элементы фаз движений;
5) движения частями тела;
6) перемещения тела в пространстве;
7) мысленные чувственные образы пространства, времени усилий и их
характера;
8) мысленные представления цели и результата двигательных действий;
9) мысленные представления о взаимодействии с окружающей средой;
10) мысленная
самооценка и поощрение.
Методы мобилизационной аутогенной тренировки:
1 – словесные методы проговаривания содержания мобилизационной
аутогенной тренировки;
2 – методы целостного и расчлененного проговаривания основного
упражнения.
Организация мобилизационной аутогенной тренировки:
1) место мобилизационной аутогенной тренировки в начале
подготовительной части;
2) фронтальный способ организации спортсменов;
3) размещение юных спортсменов в позах сидя и лежа;
4)
проведение на месте тренировочных занятий;
5) длительность проведения 10–12 мин;
6) формы проведения – неполная, полная и дискретная по содержанию.
128
4.3. Влияние психологической подготовки на развитие физических качеств
Основываясь на единстве физического и психического в человеке, на их
взаимосвязи и взаимообусловленности, приоритетное направление получает
психологическая подготовка, создающая необходимую психологическую базу
для успешного
развития и проявления физических качеств – силы, быстроты,
выносливости.
Основными средствами психологической подготовки являются:
психотехнические игры для развития психических функций; мотивационные
тренинги для формирования мотивации достижения, адекватного
целеполагания, соревновательной мотивации; аутогенная, идеомоторная и
психорегулирующая тренировки для развития умений психической
саморегуляции.
При развитии и проявлении на соревнованиях физических качеств
рекомендуется опираться на навыки, приобретенные при психологической
подготовке, используя их в каждом подходе при выполнении упражнений на
силу, быстроту, выносливость. Опора на психологические качества позволит
реализовать накопленный физический потенциал.
В связи с жесткой конкуренцией в спорте, возрастанием нагрузок на
нервную систему и информационной перегрузкой перед спортсменами стоят
задачи: снятие физического и психического напряжения, быстрая релаксация и
восстановление работоспособности, оперативная мобилизация и создание
оптимального настроя на соревнования, в ситуации соревнований быстрое
реагирование и сохранение способности к саморегуляции
.
Решение этих задач становится возможным при включении
психологической подготовки в учебно-тренировочный процесс и ее
взаимосвязь с физической подготовкой. Психологическая подготовка помогает
спортсменам преодолеть стрессы и снять напряжение перед ответственными
соревнованиями, вводить себя в оптимальное боевое состояние (ОБС),
создавать мобилизационную готовность к проявлению физических качеств.
Создание устойчивой мотивации к психологической подготовке дает
толчок к началу работы над собой, работы по изменению своего поведения,
воспитанию позитивных привычек и характера, раскрытию внутренних
резервов. Создание интереса и желания самостоятельно работать над собой
стимулируется потребностью решать практические задачи, возникающие перед
спортсменом.

Страницы