Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах. Рябинин С.П - 65 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

СФУ | Красноярск

Составители: 

Рубрика: 

129
Обучив спортсменов владению аутогенной, идеомоторной и пси-
хорегулирующей тренировками, следует научить их пользоваться
приобретенными умениями расслабления, мобилизации, создаваемыми
мысленными образами, представления движений при развитии и проявлении
физических качеств.
Развитие силы. Перед выполнением упражнений на развитие силы
осуществляется: психологическая настройка на предстоящую деятельность для
создания мобилизационной готовности на проявление силы; создание
мысленного образа «Я – сильный». Для этого спортсмены используют
психорегулирующую тренировку (индивидуальные варианты), идеомоторную
тренировку. Упражнения выполняются в сопровождении волевых усилий
(упорства, решительности). После выполнения упражнения используется
расслабляющий вариант психорегулирующей тренировки.
Развитие быстроты. Предусматривается развитие быстроты двух видов:
быстроты реагирования (двигательная реакция на стимул);
быстроты движения с проявлением большой силы (скоростно-силовые
способности).
Применяются методы переменного интервального упражнения
(прогрессирующий и повторно-прогрессирующий), заключающиеся в
следующем. Стандартное воспроизведение нагрузки в процессе упражнения
чередуется с нарастанием ее. В качестве средств применяются:
бег на короткие дистанции (10 м, 30 м);
поднятие отягощений (гантели);
упражнения в парах, имитирующие соревновательные действия из вида
борьбы.
При групповой форме занятий применяются методы игровой и
соревновательный, определяется победитель в быстроте – кто быстрее.
Перед выполнением упражнений на развитие быстроты осуществляются:
отвлечение внимания от постороннего и концентрация на предстоящем
действии; создание мысленного образа «Я – самый быстрый».
Влияние волевых качеств на проявление физических качеств
незначительное. По мере развития физических и волевых качеств в их единстве
взаимосвязь между ними повышается. Чем выше развито волевое качество, тем
выше уровень проявления физического качества. Можно предположить, что по
мере дальнейшего развития физических и волевых качеств сила взаимосвязи
между ними будет возрастать.
130
На воспитание физического качества силы оказывают два волевых
качества – решительность и самообладание, причем в большей степени
обеспечивается решительностью. На проявление выносливости оказывают
влияние самообладание и настойчивость. Наибольшая сила взаимосвязи
выносливости отмечается с настойчивостью.
Установленный характер взаимосвязи физических и волевых качеств
указывает на необходимость развития волевых качеств, обусловливающих
проявление соответствующих физических качеств. В этом состоит взаимосвязь
физической и психологической подготовки единоборцев.
Взаимосвязь физической и психологической подготовки спортсменов
позволяет спортсменам достигать оптимального боевого состояния,
характеризующегося тремя взаимосвязанными компонентами:
интеллектуальным, эмоциональным и физическим.
Интеллектуальный компонент заключается в осознании значимости
психологической подготовки, в умении полностью сконцентрироваться на
предстоящих действиях, отключиться от посторонних мыслей, реально оценить
ситуацию, предвидеть действия противника, замаскировать свое состояние,
использовать свои сильные стороны.
Эмоциональный компонент отражает уровень эмоционального
возбуждения. Важно поддерживать его на оптимальном уровне, который
обеспечивает внутренний подъем, готовность к борьбе.
Физический компонент – ощущение мышечной готовности к действию,
собранности, раскованности. Это может быть ощущение легкости, упругости
мышц, подвижности, молниеносности реакции, ясности сознания,
наполненности энергией, азарта, нетерпения к действию.
Предлагаемые средства и методы психологической подготовки доступны
в освоении при регулярной тренировке и высокоэффективны. Психологическая
подготовка позволяет решать следующие задачи: снимать нервное
перевозбуждение; избавиться от переживаний; регулировать самочувствие;
быстро восстанавливать мышечную работоспособность; концентрировать
внимание в любой обстановке; воспитывать в себе необходимые моральные и
волевые качества; быстро приводить себя в оптимальное боевое состояние;
проводить психическую мобилизацию при развитии и проявлении физических
качеств.
Психологическая подготовка оказывает положительное влияние на
функциональные показатели, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
При этом возрастает функциональный резерв и улучшается переносимость

Страницы