Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах. Рябинин С.П - 66 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

СФУ | Красноярск

Составители: 

Рубрика: 

131
спортсменами физических нагрузок. Оказывает выраженное нормализующее
влияние на психоэмоциональную сферу. Это проявляется в снижении
показателей личностной и реактивной тревоги, приближении к «аутогенной
норме», оптимизации соотношения психоэмоционального уровня и
функционального резерва.
Контрольные вопросы
1. Объясните взаимосвязь физической и психологической подготовки.
2. Какие виды психологической подготовки Вы знаете.
3. Психологическая подготовка к конкретному соревнованию.
4. Из чего состоит морально-волевой компонент психологической
подготовки.
5. Что такое «Психорегулирующая тренировка».
6. Объясните цели ментальной тренировки.
7. Содержание аутогенной тренировки.
8. Содержание психорегулирующей тренировки.
9. Техника релаксации.
10. Содержание мобилизационной аутогенной тренировки.
11. Какие средства психологической подготовки Вы знаете.
12. Эмоциональный компонент психологической подготовки.
Глава 5. Скоростно-силовая подготовка в видах
единоборств
5.1. Скоростно-силовая подготовка тяжелоатлета
В тяжелой атлетике при выполнении классических упражнений
мышечная сила проявляется во всех названых режимах. Так, на старте и в
исходном положении перед толчком от груди мышцы работают в статическом
режиме, причем с различным напряжением; в первой фазе подъема штанги с
помоста режим преодолевающий, а в подрыве
и в подседе – взрывной. В фазе
предварительного приседания при выполнении толчка от груди явно выражен
режим уступающий.
Одна из сторон специальной направленности силовой подготовки – ее
структурность, определяющая те мышечные группы, которые несут основную
132
нагрузку при выполнении специализированного упражнения. Так, у
тяжелоатлетов наиболее сильными являются мышцы пояса верхних
конечностей, разгибатели туловища
, бедра, голени, стопы; у волейболистов –
сгибатели туловища, разгибатели бедра, голени и стопы; у баскетболистов –
мышечные группы нижних конечностей (данные представлены
В.И. Чудиновым, исследовавшим топографию силы основных мышечных групп
у спортсменов высокой квалификации по разным видам спорта). Таким
образом, можно говорить о структурной направленности специальной силовой
подготовки. С одной стороны,
она обеспечивает преимущественное развитие
специфических мышечных групп, с другой – способствует техническому
совершенствованию, что, в свою очередь, помогает росту величины
проявляемой силы.
Другая чрезвычайно важная сторона специальной направленности
силовой подготовки – воспитание силы одновременно с другим ведущим
двигательным качеством, характерным для данного вида спорта. Основные
динамические показатели, характеризующие уровень динамической силы –
средняя сила
, максимальная скорость, мощность.
В процессе выполнения спортивных приемов и действий человек может
поднимать, опускать или удерживать тяжелые грузы.
Сила – одно из основных качеств тяжелоатлета. Следовательно, одним из
резервов в раскрытии потенциальных возможностей организма является более
качественное построение тренировочной нагрузки и, в частности, подбор
упражнений, их интенсивности, который дал бы наибольший
эффект в
развитии силовых качеств атлета.
Штанга поднимается под действием силы, развиваемой мышцами,
поэтому, чем большую силу способны проявить мышцы, тем больший вес
может поднять спортсмен. Однако это правильно только в том случае, когда
речь идет о так называемой специальной силе, которой должен обладать
тяжелоатлет. Дело в том, что мышечную силу
подразделяют на силу
статическую, когда мышцы напряжены, но движение отсутствует, и
динамическую, проявляемую во время движения. Последнюю, в свою очередь,
подразделяют на взрывную, когда движение выполняется с очень большой
скоростью, преодолевающую, когда движение происходит со средней и малой
скоростью в направлении сокращения мышц, и уступающую, когда мышцы не
в состоянии
преодолеть отягощение и под его действием растягиваются.
Анализ структуры классических упражнений показывает, что из 23 фаз,
составляющих эти упражнения (кроме стартового положения, где мышечные

Страницы