ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
135
характера), а также силовой выносливостью, способность противостоять
утомлению, вызываемому силовыми компонентами нагрузки. Вероятно,
силовую выносливость можно подразделять на собственно силовую,
статическую, скоростно-силовую, а также выносливость к комбинированным
проявлениям силы.
Основные направления методики скоростно-силовой подготовки борцов
опираются на три последующих основополагающих момента физиологии
движений человека:
уровень и специфику межмышечной координации;
уровень и специфику внутримышечной координации;
собственную реактивность мышц.
Для совершенствования межмышечной координации полезно
использовать упражнения, сходные с основными соревновательными
упражнениями борца, т.е. его «коронными» приемами. Но это весьма трудная
задача. Например, борцы классического стиля для повышения
результативности бросков прогибом применяют такое упражнение: обхватив
туловище стоящего на коленях партнера, отрывают его от ковра и, прогибаясь,
отходят назад на 5–6 м, затем, не отпуская партнера, выполняют бросок
прогибом. Возникает вопрос о степени сходства межмышечной координации в
этом упражнении и броске прогибом, выполненном борцом на соревнованиях.
Можно утверждать, оказывается, что данные упражнения имеют высокую
степень сходства и освоение их на тренировке будет способствовать
совершенствованию необходимой для бросков прогибом межмышечной
координации.
Для совершенствования внутримышечной координации следует
применять такие упражнения, которые позволят центральной нервной системе:
одновременно включить в работу наибольшее количество двигательных
единиц;
добиться высокой частоты импульсации мионов мотонейронами;
достичь оптимальной синхронизации функционирующих мотонейронов.
Именно от согласованности работы этих трех нейрофизиологических
«механизмов» зависит идеальная внутримышечная координация. Чтобы
вызвать наибольшие физиологические сдвиги, применяют нагрузочные
тренировочные задания (например, упражнения с большими отягощениями).
Для совершенствования собственной реактивности мышц применяют
силовые упражнения, где величина отягощения варьирует в пределах 7–13 ПМ
(повторный максимум). Так, морфологически показано, что при ПМ 7–13
136
увеличивается собственная реактивность мышц, а при ПМ 1–3 и 4–6
совершенствуется внутримышечная координация. Именно поэтому любое
отягощение культуристов составляет 7–10 ПМ, при котором достигаются
наибольшие сдвиги в катаболизме (распаде) и анаболизме (синтезе) белковых
фракций.
В условиях соревновательного поединка борцов сочетаются в различных
вариантах все три режима работы мышц – преодолевающий, уступающий,
статический. Этим предопределяется включение в тренировочный процесс
упражнений, воспроизводящих подобные сочетания режимов.
Для борцов более характерно развитие специальной силы
преодолевающими методами при помощи специальных упражнений и
выполнении приемов в схватках с противником. При этом
борцам старших
разрядов наиболее целесообразно развивать силу методами возрастающих
сопротивлений и больших и максимальных условий усилий. Первый из них
предполагает проведение схваток, когда спортсмен через каждые 1–3 мин
борется с более сильным и тяжелым противником. Второй метод означает
проведение схватки с противником, превосходящим борца в весе и силе.
В способности проявлять
большую силу решающее значение имеет
слаженность процессов нервно-мьшечной координации и волевых усилий.
Поэтому борец должен в схватке с противником развивать способность
проявить силу в нужном направлении и вовремя преодолевать сопротивление
противника для выполнения приема.
Чем сильнее мышцы, тем легче и успешнее справляется он с работой, и не
только в быстрых
движениях, но и в тех, где требуется выносливость.
Чтобы силовая подготовка способствовала повышению технического
мастерства, следует развивать в первую очередь те группы мышц, которые
нужны борцу для выполнения приёмов его арсенала. При этом соотношение
силы различных групп мышц должно находиться в оптимальных пределах, в
противном случае происходит искажение структуры технических
действий.
Встречающиеся в литературе рекомендации об особом внимании к более
слабым мышцам, по нашим представлениям, должны быть адресованы
начинающим борцам, когда вопрос гармоничного развития тела является одним
из главных. Для квалифицированных борцов такие рекомендации логичны,
если имеют иной смысл, т.е. ориентируют спортсмена на узкое место,
нарушающее оптимальное для выполнения определённого
приёма соотношение
силовых показателей различных групп мышц.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- …
- следующая ›
- последняя »
