Психосоциальная работа с женщинами и семьями, ждущими ребенка. Рыбакова Н.А. - 102 стр.

   периода беременности. Постоянно следите за правильным дыханием
   и никогда не допускайте перенапряжения.
        1. Опуститесь на колени, упор ладонями о пол.
   Попеременно поднимайте ноги в стороны, поворачивая голову
   к вытянутой ноге. При поднимании ноги делайте выдох, при
   возвращении в исходное положение вдох.
        2. Опуститесь на колени, сядьте на пятки. Поднимите руки в
   стороны, вверх, глубоко вдохните и выпрямите спину. Затем руки
   медленно опустите вниз, голову наклоните вперед, сделайте
   выдох. В течение дня очень полезно повторять это упражнение ,
   сидя на стуле.
        3. Опуститесь на колени, слегка разведя их в стороны. Упор
   руками в пол. Сделайте тазом 2 движения назад, наклоните голову
   вниз. Выдох. Перенесите вес тела на руки, голову поднимите,
   сделайте вдох. Это упражнение оказывает благоприятное
   воздействие на органы, расположенные в области таза.
        4. Лягте на спину, положите руки свободно на ковер. Согните
   ноги в коленях, поставьте ступни на ковер как можно ближе к
   тазу. Поднимая ногу, сделайте свободно мах голенью вверх. Затем
   опустите согнутую в колене ногу на пол.
        5. Лягте на спину, согните одну ногу в колене и прижмите ее
   одноименной рукой к туловищу. Поднимите голову и 2 раза
   подтяните ее к ноге. Выдох. Выпрямите ногу, сделайте вдох.
   Проделайте то же с другой ногой.
        6. Сядьте на ковер, ноги выпрямите. РУКАМИ НАДО
   ОПЕРЕТЬСЯ О ПОЛ ЗА ТУЛОВИЩЕМ ТАК, ЧТОБЫ БЫЛО
   УДОБНО СИДЕТЬ. Согните в колене левую ногу, опустите ее на
   пол коленом наружу, сделайте вдох. Затем выпрямите ногу-
   сделайте выдох. Проделайте то же другой ногой.
        7. Интенсивное дыхательное упражнение. Опуститесь на ковер,
   сядьте на пятки и обопритесь руками о пол так, чтобы равномерно
   распределить вес тела. Напрягайте брюшные мышцы и
   тазобедренные мышцы, голову наклоните, округлите спину- выдох.
   Прогнитесь в пояснице, поднимите голову вверх- сделайте вдох.
        8. На расслабление мышц всего тела. Вы должны хоть
   однажды в день полностью расслабиться. Особенно полезно

                                                             102


PDF создан незарегистрированной версией pdfFactory Pro www.pdffact