Психосоциальная работа с женщинами и семьями, ждущими ребенка. Рыбакова Н.А. - 103 стр.

   выполнять это упражнение вечером, если вы не можете уснуть. Лягте
   на правый бок, согните левую ногу положите перед правой ногой так,
   чтобы поддержать туловище. Дышите глубоко, старайтесь ни о чем
   не думать.

       Занятие 2. Гимнастика в раннем послеродовом периоде
        Если роды прошли нормально и женщине не накладывали
   швы, можно рекомендовать выполнение следующих упражнений:
   напряжение и расслабление брюшных и тазобедренных мышц.
   Самое важное упражнение после родов, когда роженица еще
   лежит в постели.
        1. Согните ноги , подвиньте их ближе к тазу и напрягите
   мышцы живота. Затем медленно опустите таз и расслабьтесь.
        2. Лежа на спине, приподнимите верхнюю часть туловища.
   Сделав мах руками, коснитесь коленей пальцами рук, голову
   поднимите вверх, живот подтяните. Выдох. Лягте, сделайте вдох.
        3. Лягте на спину, руки свободно положите вдоль туловища.
   Согните ноги в коленях и затем свободно опустите их вправо и
   влево.
        4. Лежа на спине, плавно поднимите левую ногу и правую
   руку, таз прижмите плотнее к полу, сделайте выдох. Медленно
   возвратитесь в исходное положение, расслабьтесь и сделайте вдох.
   То же выполните правой ногой и левой рукой.
        5. Длительное лежание оказывает вредное влияние на
   мышцы ног. Чтобы усилить кровообращение, надо согнуть ногу
   в колене, поднять голень вверх и опустить ее. «Езда на велосипеде»
   также оживляет кровообращение, укрепляет мышцы живота и
   ног. В первый день занятий поднимите ноги вертикально вверх,
   а в каждый последующий день опускайте их все ближе к полу.
   Дышите медленно, не допускайте перенапряжения.
        Для женщин в послеродовом периоде противопоказаны:
        • большая интенсивность физических упражнений;
        • упражнения с усилием при устойчивом положении тела;
        • упражнения с задержкой дыхания;
        • упражнения , связанные с прыжками, резкими наклонами
   и сотрясениями тела.

                                                               103


PDF создан незарегистрированной версией pdfFactory Pro www.pdffact