Психосоциальная работа с женщинами и семьями, ждущими ребенка. Рыбакова Н.А. - 104 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ПсковГУ | Псков

Составители: 

Рубрика: 

104
Следующий гимнастический комплекс можно выполнять через
15 дней после родов.
1. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Мах левой рукой в сторону
вверх, одновременно повернуть туловище влево- вдох; вернуться
в исходное положение- выдох; то же проделать правой рукой.
Проделайте 5- 6 раз в медленном темпе, переходя на средний.
2. Стоя, рука вверх. Поднять левую ногу ,согнутую в колене,
руками притянуть ее к животу- выдох; вернитесь в исходное
положение; 2- вдох; то же проделать правой ногой. Проделать 5-
6 раз в среднем темпе.
3. Стоя, руки на поясе. Выпад левой ногой в сторону,
одновременно развести руки в стороны- вдох; вернуться в
исходное положение- выдох; тоже проделать правой ногой.
Проделайте 6- 8 раз в среднем темпе.
4. Сидя, ноги врозь, руки вверх. Наклон к левой ноге, руки
стремятся коснуться ее пальцев- выдох; вернуться в исходное
положение - вдох: то же к правой ноге. Проделайте 5-6 раз в
медленном темпе.
5. Лежа на спине, руки вверх. Приподнять выпрямленную
левую ногу, руками коснуться ее пальцев - выдох; то же правой
ногой. Проделайте 6-7 раз в среднем темпе.
6. Лежа на спине, руки вверх. Сесть, ноги согнуть, руками
обхватить колени - выдох; исходное положение - вдох.
Проделайте 8-10 раз в среднем темпе.
7. Лежа на левом боку, левая рука над головой, правая
опирается перед телом. Приподнять обе выпрямленные ноги -
вдох, исходное положение - выдох. Проделайте 6-8 раз на каждом
боку в среднем темпе.
8. Исходное положение то же самое, что и при упражнении 7.
Согнуть правую ногу в колене, лбом стремясь прикоснуться к нему
- выдох; выпрямить ногу и отвести высоко в сторону - вдох.
Проделайте 10-12 раз на каждом боку в среднем темпе.
9. Лежа на животе, ладони под подбородком, локти в стороны.
Отвести руки в стороны и как можно больше приподнять
одновременно руки и ноги, голову откинуть назад - вдох; исходное
положение - выдох. Проделать 5-6 раз в медленном темпе.
PDF создан незарегистрированной версией pdfFactory Pro www.pdffactory.com
        Следующий гимнастический комплекс можно выполнять через
   15 дней после родов.
        1. Стоя, ноги врозь, руки на поясе. Мах левой рукой в сторону
   вверх, одновременно повернуть туловище влево- вдох; вернуться
   в исходное положение- выдох; то же проделать правой рукой.
   Проделайте 5- 6 раз в медленном темпе, переходя на средний.
        2. Стоя, рука вверх. Поднять левую ногу ,согнутую в колене,
   руками притянуть ее к животу- выдох; вернитесь в исходное
   положение; 2- вдох; то же проделать правой ногой. Проделать 5-
   6 раз в среднем темпе.
        3. Стоя, руки на поясе. Выпад левой ногой в сторону,
   одновременно развести руки в стороны- вдох; вернуться в
   исходное положение- выдох; тоже проделать правой ногой.
   Проделайте 6- 8 раз в среднем темпе.
        4. Сидя, ноги врозь, руки вверх. Наклон к левой ноге, руки
   стремятся коснуться ее пальцев- выдох; вернуться в исходное
   положение - вдох: то же к правой ноге. Проделайте 5-6 раз в
   медленном темпе.
        5. Лежа на спине, руки вверх. Приподнять выпрямленную
   левую ногу, руками коснуться ее пальцев - выдох; то же правой
   ногой. Проделайте 6-7 раз в среднем темпе.
        6. Лежа на спине, руки вверх. Сесть, ноги согнуть, руками
   обхватить колени - выдох; исходное положение - вдох.
   Проделайте 8-10 раз в среднем темпе.
        7. Лежа на левом боку, левая рука над головой, правая
   опирается перед телом. Приподнять обе выпрямленные ноги -
   вдох, исходное положение - выдох. Проделайте 6-8 раз на каждом
   боку в среднем темпе.
        8. Исходное положение то же самое, что и при упражнении 7.
   Согнуть правую ногу в колене, лбом стремясь прикоснуться к нему
   - выдох; выпрямить ногу и отвести высоко в сторону - вдох.
   Проделайте 10-12 раз на каждом боку в среднем темпе.
        9. Лежа на животе, ладони под подбородком, локти в стороны.
   Отвести руки в стороны и как можно больше приподнять
   одновременно руки и ноги, голову откинуть назад - вдох; исходное
   положение - выдох. Проделать 5-6 раз в медленном темпе.

                                                               104


PDF создан незарегистрированной версией pdfFactory Pro www.pdffact

Страницы