ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
Принцип постепенности: ступенчатое повышение силы
воздействующих раздражителей. Например, приступая к водным
процедурам, необходимо начинать с прохладной воды и постепенно
переходить к более холодной.
Принцип оптимальности дозирования процедур. Правильная
дозировка — это та, которая в наибольшей мере соответствует
функциональным особенностям и возможностям конкретного человека,
в том числе и состоянию его здоровья. Поэтому все процедуры и
методики закаливания имеют строго возрастной характер. При выборе
закаливающего средства главное — сила раздражителя, а не
продолжительность его воздействия. В связи с этим чрезмерно
увеличивать сеансы закаливания не следует.
Гигиенические нормы закаливания воздухом
Воздушные ванны начинают принимать при температуре в
помещении +18.. .+20 °С, полностью или частично обнажая тело (до
трусов, купального костюма). Начав с 10-минутной продолжительности
процедуры, ее ежедневно увеличивают на 3—5 мин и до 30—50 мин. В
зависимости от возраста и состояния здоровья закаливание прекращают
при температуре +12...+ 15°С. Критерием адекватности процедуры
функциональным возможностям организма служит самочувствие.
Появление чувства озноба, «гусиной кожи» указывает на передозировку
закаливающих процедур.
Очень эффективно сочетать закаливание воздухом с
одновременным выполнением физических упражнений (табл. 4).
15
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- …
- следующая ›
- последняя »
