Анатомия, физиология и патология органа зрения. Самаль И.Н. - 154 стр.

    Упражнения для снижения умственного и глазного
            утомления (по Л.А.Григорян)



   1. И.П. (исходное положение) - сидя, откинуться на спинку
       парты, глубокий вдох, наклониться вперед, к крышке
       парты, выдох. Повторить 5-6 раз.
   2. И.П. - сидя, откинувшись на спинку парты, прикрыть веки,
       крепко зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 4 раза.
   3. И.П. - сидя, руки на пояс. Повернуть голову вправо,
       посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову
       влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в
       исходное положение. Повторить 4-5 раз.
   4. И.П. - сидя, смотреть прямо перед собой на классную доску
       2-3 сек., поставить палец руки по средней линии лица на
       расстоянии 15-20 см от глаз, перевести взор на конец
       пальца и смотреть на него 3-5 сек., опустить руку.
       Повторить 5-6 раз.
   5. И.П. - сидя, руки вперед, посмотреть на кончики пальцев,
       поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не
       поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5
       раз.
Эти упражнения способствуют улучшению кровообращения,
снижают утомление аккомодационной мышцы и облегчают
зрительную работу на близком расстоянии, а также помогают
укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век.




                                                      154