Анатомия, физиология и патология органа зрения. Самаль И.Н. - 156 стр.

   Специальные тренировочные упражнения для глаз.
                 (по Л.А.Григорян)

         Упражнение № 1. Массаж.
     Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза в течение 3-5 с,
затем открыть глаза на 3-5 с. Повторить 7-8 раз.
     Выполняется сидя. Закрыть глаза и массировать их круго-
выми движениями пальцев в течение 1-2 мин.
     Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко на-
жать на верхние веки, затем через 1-2 с снять пальцы с век. По-
вторить 5 раз.

        Упражнение № 2. Перефокусировка взора.
     Поставьте перед лицом кончик указательного пальца на рас-
стоянии приблизительно 15 см от своего носа и посмотрите на
него. Затем переведите взгляд вдаль на любой объект, располо-
женный на расстоянии не ближе 6 м от Вас. Помните, что рассто-
яние 15 см - среднее, главное - четко видеть кончик указательно-
го пальца. Упражнение выполняется в двух вариантах - медлен-
ном и быстром.
     В первом случае обращается внимание на четкость фокуси-
ровки как на ближнем объекте, например, пальце, так и на даль-
нем. Торопливый перевод взгляда с пальца на объект и обратно,
когда ни то, ни другое Вы не успеваете увидеть четкими, будет
ошибочным исполнением. Конечно, в зависимости от состояния
Вашего зрения, объекты могут быть видны недостаточно четко.
В этом случае необходимо до обратного перевода взгляда успеть
осознать, что Вы все же посмотрели на этот плохо видимый
объект, а не механически бросили взгляд в его сторону.
     Во втором случае упражнение по указанной методике вы-
полняется в быстром темпе.
     Одним из вариантов этого упражнения является ступенча-
тая регулировка фокусировки глаза. В таком исполнении глаза
сначала фокусируются на каком-либо ближнем объекте, напри-
мер, книге, затем на объекте подальше, например, оконной раме,
затем на еще более дальнем объекте, например, дереве за окном,
                                                       156