Основы психической саморегуляции. Шагивалеева Г.Р - 13 стр.

                                      13
ким образом, возникла идея метода достижения состояния релаксации. А именно,
используя словесные формулы, направленные на возникновение ощущений тепла
и тяжести, можно сознательно добиться снижения мышечного тонуса и затем, на
этом фоне, путём самовнушения, направленно воздействовать на различные
функции организма. Словесные формулы, используемые в аутотренинге, описы-
вают характер ощущений, подлежащих воспроизведению, и область тела, где их
воспроизведение желательно. Наряду с этим была обнаружена большая роль чув-
ственных образов, мысленных представлений, их глубокая связь с физиологиче-
скими функциями.
    Аутотренинг полезен в тех видах деятельности, которые вызывают у человека
повышенную эмоциональную напряженность, в том числе в педагогической рабо-
те, так как в общении педагога с детьми и с их родителями нередко возникают си-
туации, которые называют трудными и которые требуют эмоционально – волевой
саморегуляции. Использование приемов аутотренинга позволяет человеку целе-
направленно изменять настроение и самочувствие, положительно сказывается на
его работоспособности и состоянии здоровья. Те люди, кто систематически зани-
мается аутотренингом, получают возможность рационально распределять и эко-
номно использовать свои силы в повседневной жизни, а в нужные моменты пре-
дельно их мобилизовать.
    Аутотренинг основан на сознательном применении человеком разнообразных
средств психологического воздействия на собственный организм и нервную сис-
тему с целью их релаксации или, напротив, тонизирования. Соответствующие
средства воздействия включают специальные упражнения, предназначенные для
изменения тонуса скелетных мышц и мышц внутренних органов. Активную роль
при этом играют словесное самовнушение, представления и чувственные образы,
вызываемые волевым путем. Все эти средства психологического воздействия че-
ловека на собственный организм в аутотренинге используются комплексно, в оп-
ределенной последовательности: релаксация, представление, самовнушение.
Практическая отработка техники аутотренинга проводится в той же последова-
тельности.
    Аутотренинг включает упражнения, направленные на управление вниманием,
произвольное оперирование чувственными образами, словесные самоинструкции,
волевое регулирование тонуса мышц, управление ритмикой дыхания. Система
управления вниманием предполагает выработку способности концентрироваться и
длительно удерживать внимание, на каком – либо предмете, объекте, событии,
факте. Способность оперировать чувственными образами вырабатывается через
специальные упражнения, направленные на перевод внимания с внешнего мира
на внутренний и далее – на ощущения и чувственные образы.
    От сравнительно простых и привычных представлений в аутотренинге посте-
пенно переходят к более сложным, например, к представлениям силы тяжести,
тепла, распространяющегося от одной части тела к другой, картин природы и т.д.
При помощи специальных слов и выражений, произносимых с разной громко-
стью, в плане внешней речи и речи про себя отрабатываются навыки словесного
самовнушения. Такое самовнушение, если оно используется человеком умело, ус-
коряет наступление у него нужного психологического или физиологического со-