Основы психической саморегуляции. Шагивалеева Г.Р - 15 стр.

                                      15
   1. При групповой работе обычно достигается более выраженный эффект. Ве-
дущий должен периодически подчеркивать ее значение и поддерживать веру уча-
стников в свои силы.
   2. После выполнения каждого упражнения необходимо попросить участников
рассказать о своих ощущениях. Эта процедура одинаково важна как для самих
участников, так и для ведущего, она позволяет ему объективно контролировать
индивидуальный процесс и вносить нужные коррективы.

                   Упражнения на концентрацию внимания

   Основная цель – повышение чувствительности к кинестетическому воспри-
ятию, развитие способности к произвольной концентрации на слабых раздражи-
телей. Эти навыки необходимы для дифференцированной самодиагностики, ко-
торая является исходной точкой на пути к достижению оптимального состояния.

                                 Упражнение №1
   1. На белом листе бумаги нарисовать тушью кружок диаметром 1-1,5 см и по-
весить на стену. Сесть напротив, на расстояние 1,5 м, и постараться сконцентри-
ровать на нем внимание. При усталости – моргнуть несколько раз и продолжить
концентрацию.
   2. Наблюдая кружок, одновременно нужно следить, чтобы не только взгляд,
но и мысли не «растекались» в разные стороны. Попробовать мысленно «ощу-
пать» кружок, почувствовать его границы, насыщенность цвета.
   3. Продолжительность выполнения упражнения постепенно нарастает от 1 до
5 минут. Проанализировать динамику ощущений.

                               Упражнение №2
   Сидя, с закрытыми глазами. По команде ведущего: «Правая кисть!» участники
сосредотачивают внимание на правой кисти.
   Через 10-15 с звучит следующая команда: «Левая кисть!», затем: «Правая сто-
па!» и т.д. Занимающиеся должны сосредоточиться на различных объемах тела.
   Постепенно следует переходить к более малым объемам – палец, ногтевая фа-
ланга – и к более тонким ощущениям, например, биение пульса в кончике пальца.
   В завершение – в поле внимания все тело целиком, наблюдаемое спокойно, на
фоне общего расслабления.

                                 Упражнение№3
   Участники разводят руки на уровне груди, а затем медленно сводят их, держа
ладони параллельно.
   После нескольких повторений ладони начинают «пружинить», наталкиваясь на
упругое сопротивление среды.
   Ведущий предлагает «слепить» из этой невидимой «полевой субстанции» ша-
рик и, помогая руками, «вобрать» его в себя в районе солнечного сплетения.
   Предложить занимающимся оценить различие в состояниях до, и после вы-
полнения упражнения.