Основы психической саморегуляции. Шагивалеева Г.Р - 16 стр.

                                       16


                                 Упражнение№4
   Выполняется в парах. Один из участников закрывает глаза, а второй, взяв его
за руку, медленно, в течение 2-3мин водит его по комнате. Очень важно, чтобы
«слепой» ощущал себя в безопасности, полностью доверяя своему «поводырю».
   «Поводырь» ведет своего ведомого вдоль стены, предлагая ему оценить разли-
чие в восприятии пространства слева и справа от него.
   Поменяться ролями в парах. При обсуждении важно сделать акцент на взаимо-
компенсирующей роли зрительного, слухового и кинестетического анализаторов.
   Примечание: все упражнения на концентрацию внимания необходимо делать
на свежую голову, желательно через 2-3 часа после приема пищи. При любом
дискомфорте – головная боль, ухудшение эмоционального состояния – выполне-
ние упражнений прекратить.

                 Упражнения на регуляцию мышечного тонуса

   Выработка навыков расслабления является совершенно необходимым этапом
во всех без исключения методиках саморегуляции состояния.
   Особое внимание следует обратить на мышцы лица и кистей рук, поскольку
именно эти части тела наиболее богато иннервированы (представлены) в коре
больших полушарий головного мозга и, добившись их расслабления, можно зна-
чительно приблизиться к понижению общего мышечного тонуса.

                                Упражнение№1
   1. Суть этого упражнения – в чередовании напряжения и расслабления раз-
личных мышечных групп, с тем чтобы по контрасту с напряжением ощутить и за-
помнить состояние расслабления (создать его внутреннюю модель).
   2. Например, для мышц предплечья: кисть медленно сжимается в кулак, за-
тем, после достижения максимального усилия, следует резкое расслабление. Не-
обходимо уловить разницу в ощущениях. Подобные упражнения следует проде-
лать для мышц лица, шеи, стопы, бедра, груди и т.д.



                                 Упражнение№2
   1. Выполняется в парах. Сесть, закрыть глаза, мысленно просмотреть от кон-
чиков пальцев до ключицы мышцы левой руки и попытаться расслабить их.
   2. Когда вы готовы, партнер берет руку за кисть и, свободно покачивая её, не-
ожиданно отпускает. При правильном расслаблении рука падает как плеть. По-
вторить для другой руки. Поменяться в парах.

                              Упражнение№3
   Занимающиеся свободно разбредаются по комнате. Неожиданно звучит ко-
манда ведущего: «Стоп!». Каждый из участников застывает в той позе, в которой
находится в данный момент.