Основы психической саморегуляции. Шагивалеева Г.Р - 18 стр.

                                     18
                                Упражнение№10
   Изобразите человека, у которого нарушена координация движения, которого
постоянно заносит из стороны в сторону. Ноги заплетаются, голова свешивается
то на одно, то на другое плечо.
   Примечание: при проведении упражнений 2, 9 и 10 ведущий должен попро-
сить участников, во избежание травм, соблюдать осторожность.

                                 Упражнения
                       на самовнушение и визуализацию

   Определяющая роль самовнушения и регуляции состояния очевидна. С другой
стороны, его успех зависит от четкой визуализации внушаемых представлений, от
их соответствия реальности.
   Подобного рода упражнения, выполняемые систематически, помимо целей
собственно регуляции способствуют развитию личности. Навыки в визуализации
делают значительно богаче внутренний мир человека, повышают его креатив-
ность и способность к эмпатии, обостряют интуицию.

                                  Упражнение№1
   1. Это упражнение полезно проводить в начале занятий, поскольку оно ярко
демонстрирует эффективность словесного внушения. Кратко познакомив группу
с возможностями гипнотического воздействия, ведущий спрашивает, можно ли с
его помощью удлинить пальцы руки. Получив отрицательный ответ, он предлага-
ет проверить это на практике. Группа обычно с интересом соглашается.
   2. Ведущий предлагает сложить ладони и убедиться, что пальцы обеих рук
имеют одинаковую длину.
   3. Участники закрывают глаза и вытягивают перед собой или поднимают вверх
прямую руку, мужчины – правую, женщины – левую.
   4. Ведущий просит сконцентрировать внимание на фалангах пальцев и внуша-
ет участникам ощущение нарастающего зуда и тепла в них, а затем и ощущение
их реального удлинения. Команды должны быть ясными, точными и лаконичны-
ми.
   5. После завершения внушения (4-5 мин) участники складывают ладони и от-
мечают результаты. Предупреждая возможную тревогу, ведущий сообщает, что
удлинение пальцев носит временный характер.
                                  Упражнение№2
   Выполняется в парах. Один из участников, закрыв глаза, пытается вызвать
ощущение тепла в одной из рук. Затем второй участник берет его за кисти и пы-
тается определить, какая из них теплее.
   Повторить 3 раза. Поменяться ролями в парах.

                                 Упражнение№3
   Непрерывно созерцать простой предмет (карандаш, монетку, коробок спичек)
в течение 2-3 мин. Затем попытаться представить его с закрытыми глазами.