Основы психической саморегуляции. Шагивалеева Г.Р - 19 стр.

                                      19
   Открыть глаза и сравнить свое представление с оригиналом. Повторить 2-3
раза. Постепенно добиться возможно более четкого воспроизведения.

                                Упражнение№4
   Вырезать из цветной бумаги приятного для вас цвета круг диаметром 20-25см.
Повесить его на расстоянии 1,5м и созерцать в течение 2-3 мин. Затем, закрыв
глаза, попытаться воспроизвести в воображении. Повторить 2-3 раза. Добиться
четкого воспроизведения цвета.
   Рассматривать в течение 2-3 мин открытку или фотографию с достаточно про-
стой композицией и малым количеством деталей. Закрыв глаза, попытаться вос-
произвести наиболее близко к оригиналу. Повторить 2-3 раза.

                                Упражнение№5
   Выполняется в парах. Участники садятся, занимают удобное положение. Ве-
дущий предлагает им представить себя в виде снежной бабы. Текст, произноси-
мый ведущим, описывает, как под лучами весеннего солнца снежная баба начина-
ет медленно таять.
   Снег темнеет, становится рыхлым и, превращаясь в воду, ручейками стекает на
землю.
   Это упражнение интересно тем, что степень достигаемого расслабления будет
определяться точностью визуализации.

                                 Упражнение№6
   Участники рассаживаются, закрывают глаза и по команде ведущего пытаются
представить ряд последовательных образов. Между командами – пауза 20-30 се-
кунд.
   Представьте свежий, нежный бутон розы с мелкими капельками росы.
   Медленно, подрагивая лепестками, бутон начинает распускаться.
   Перед вами распустившийся цветок. Почувствуйте его тонкий аромат. Попро-
буйте увидеть его сбоку, сверху.
   Медленно закройте лепестки и превратите розу в бутон.

                                 Упражнение№7
   1. Ведущий, обращаясь к группе, предлагает совместно нарисовать пейзаж. За-
нимающиеся договариваются о типе пейзажа, закрывают глаза и молча расслаб-
ляются.
   2. Кто-либо из участников задает 2-3 основных детали будущей картины. На-
пример «Солнце. Море. Пляж». Далее следует пауза, во время которой занимаю-
щиеся пытаются воссоздать на внутреннем экране то, что предложил ведущий.
   3. Затем участники поочередно «дорисовывают» картину до целостного об-
раза.
   Примечание: в начале упражнения очень важно на фоне расслабления создать
позитивную творческую атмосферу. Иначе образы будут искусственными или вся
процедура будет восприниматься безответственно, как фарс.