Основы психической саморегуляции. Шагивалеева Г.Р - 34 стр.

                                      34
роший оздоравливающий эффект. Массаж больших пальцев на руках улучшает
работоспособность мозга, а мизинца – улучшает работу сердца. Также усиленная
чистка зубов, массаж десен, хождение босиком и массаж ушных раковин имеют
весомый профилактический результат. Точечный массаж может, как тонизиро-
вать, так и успокаивать организм. Оздоровительный эффект от точечного массажа
может наступить уже во время выполнения процедуры и после нескольких сеан-
сов.
       Самомассаж можно начинать и с мышц лица: тыльными сторонами ладо-
ней, как бы умываясь, разглаживаются мышцы лба, щек, подбородка. Затем начи-
нается самомассаж рук от кистей до предплечья, переходя на плечи и подмы-
шечную впадину. Потом следует массаж груди, живота. Производят его круговы-
ми движениями по часовой стрелке. Переходят на массаж спины в области почек
и, наконец, массируют стопы, голени, бедра. Заканчивают самомассаж в области
паховых лимфоузлов (ни в коем случае не наоборот, чтобы не вызвать отеков).

                           3. Комплексы упражнений
                               для саморегуляции

   В процессе деятельности любого рода возникает утомление, которое поначалу
носит слабо выраженный характер. Именно в этот момент необходимо оптимизи-
ровать состояние, не допуская перезагрузки нервной системы, с которой бороться
уже намного труднее.
   Ниже предлагаются 14 различных комплексов и упражнений, с помощью ко-
торых можно осуществить эту задачу. Комплексы состоят из довольно простых
упражнений, занимающих по времени от 1 до 15 минут. Следует заметить, что,
несмотря на кажущуюся простоту, эффект от их выполнения будет достигнут
лишь при условии регулярной практики.

                                   Комплекс№1
   Рекомендуется при умственном утомлении, снижении работоспособности.
   1. Положение стоя. Глаза расфокусированы, полуприкрыты, мышцы расслаб-
лены.
   2. Активно потереть ладони, тыльные стороны кистей до ощущения тепла.
   3. Пальцами погладить голову в направлении роста волос – ото лба к затылку.
   4. Концевыми фалангами пальцев мягко погладить лоб, щеки, подбородок,
ушные раковины. Повторить 3-4 раза.
   5. Расслабив мышцы шеи, сделать по 3 полных медленных оборота головой в
каждую сторону.
   6. Положив подбородок на грудь, напрячь мышцы шеи на 4-6с.
   7. Выполнить 5 круговых махов прямыми руками вперед и столько же назад.
   8. Левой кистью, энергично разминая, промассировать плечо и предплечье
правой руки. Сделать то же для левой руки.
   9. В течение 5с максимально напрягать грудные мышцы, а затем резко рассла-
бить их.