Основы психической саморегуляции. Шагивалеева Г.Р - 37 стр.

                                       37
                                   Комплекс№7
   Это упражнение, заимствованные у монахов Тибета, оказывают комплексное
оздоровительное и тонизирующее влияние на организм. В первую неделю упраж-
нения выполняются по 3 раза, во вторую – 5, в третью – 7 и т.д. до 21 повторения
включительно. Обычно эффект наблюдается уже после 2-3 недель. Время выпол-
нения – утром или вечером, за 1-2 часа до сна.
   1. Стоя, руки вытянуть в стороны. Сохраняя положение рук, выполнить кру-
говое вращение вокруг своей оси по часовой стрелки (если смотреть сверху).
   2. Лежа на спине, с вытянутыми вдоль тела руками. Прижав ладони к полу,
поднять голову, касаясь подбородком груди. После этого – поднять прямые ноги
вверх под прямым углом к полу. Вернуться в исходное положение.
   3. Стоя на коленях, кисти рук расположены на задней поверхности бёдер, под
ягодицами. Отбрасывая голову назад и выпячивая грудную клетку, прогнуться
назад, опираясь руками о бёдра. Вернуться в исходное состояние.
   4. Сидя на полу, с прижатыми к груди подбородком и вытянутыми вперёд но-
гами. Ступни - на ширине плеч. Ладони – по бокам от ягодиц. Запрокинув голову
как можно дальше назад, поднять туловище до горизонтального положения, опи-
раясь на кисти и ступни. При этом голени и руки расположены вертикально. Вер-
нуться в исходное положение.
   5. Лежа, упор на руках прогнувшись. Тело опирается только на кисти и по-
душечки пальцев ног. Кисти и ступни на расстоянии немного шире плеч. Прижи-
мая подбородок к груди, прогнуться в обратном направлении, при этом тело при-
нимает положение острого угла вершиной вверх. Руки и ноги – прямые.

                                 Комплекс№8
   При выполнение значительно увеличивается энергопотенциал, восстанавлива-
ется эмоциональная уравновешенность.
   1. Стоя, ноги шире плеч. Поднять руки, выпрямить, перенести вправо от себя
и представить шар между ладонями. Левая рука сверху, правая снизу, диаметр
шара – 0,5м.
   2. На вдохе перевернуть шар, так чтобы правая и левая рука поменялись мес-
тами. На выдохе медленно переносим шар влево. На вдохе переворачиваем шар.
На выдохе так же медленно переносим шар вправо.
   3. Повторить 7-8 раз. Важна непрерывная концентрация внимания на шаре:
сопровождаем его движение взглядом, стараемся почувствовать его ладонями.

                                 Комплекс№9
   Рекомендуется при общем утомлении.
   1. выполняется при достаточно развитых навыках в концентрации и визуали-
зации. Суть – в расслаблении локальных мышечных групп и объемов, достигае-
мом сосредоточением внимания на них. Состоит из четырех блоков. Выполняется
сидя, глаза прикрыты.
   Расслабляем по очереди: