Основы психической саморегуляции. Шагивалеева Г.Р - 38 стр.

                                       38
   2. Боковые части тела – боковые части головы, шейные мышцы, плечевые
мышцы, мышцы лопаток, предплечья, кисти рук, пальцы рук. Заканчиваем сосре-
доточением внимания на средних пальцах рук (1мин).
   3. Переднюю часть тела – лицо, грудные мышцы, мышцы живота, бедра коле-
ни, икроножные мышцы, мышцы стопы, пальцы ног (1мин.) В конце – сосредото-
чение на больших пальцах ног (1мин).
   4. Заднюю часть тела: затылок, поверхность шеи, мышцы спины, пятки. Закан-
чиваем сосредоточением на области в средней части подошвы (2мин).
   5. Итоговое расслабление – голова, шея, плечи, спина, руки и кисти, грудь, жи-
вот, бедра, икры, стопы.

                                  Комплекс№10
   Очень хорошо снимает усталость, восстанавливает работоспособность.
   1. Лечь на спину, закрыть глаза, расслабиться. Мысленно проследить движе-
ние воздуха при вдохе и выдохе – 2мин.
   2. Четко представить вертикальную плоскость, перпендикулярную оси тела и
проходящую в районе лодыжек. Медленно «растворить» ступни и голеностопные
суставы, лежащие за плоскостью. Передвинуть воображаемую плоскость до бе-
дер. «Растворить» икры и колени. Последовательно переставляя вертикальную
плоскость, дойти, таким образом, до подбородка. Убедиться, что тело «растаяло».
Внутренним «лучиком» внимания пройтись по мышцам лба, щек, подбородка,
расслабляя их.
   3. После некоторой практики на этой стадии происходит погружение в со-
стояние глубокой релаксации, из которого организм выходит через 15-20мин.
Субъективно ощущая свежесть, бодрость, избыток сил. Медленно потянуться и 2-
3 раза глубоко вдохнуть и резко выдохнуть.

                                 Комплекс№11
   Способствует повышению общего тонуса организма.
   1. Потереть ладони друг о друга до ощущения тепла. Интенсивно растереть
пальцы левой руки, поочередно зажимая их между указательным и среднем паль-
цами правой. Повторить для другой руки.
   2. Обхватив правой рукой запястье левой, энергично растереть его. Повто-
рить для другой руки.

                                  Комплекс№12
   Быстро и эффективно восстанавливает эмоциональное равновесие.
   1. Стоя, с закрытыми глазами. Представим на расстоянии 1м над головой ис-
точник исцеляющего золотистого света, маленькое солнышко. Ощущаем прият-
ное тепло кожей головы. На вдохе мысленно опускаем поток света вниз. Поста-
раться – на это потребуется несколько вдохов – довести поток до ступней. Чувст-
вуем в них легкое тепло.
   2. Непрерывно отслеживаем поток, последовательно наполняем золотистой
энергией икры, бедра, таз, живот и грудь. Чувствуем, как тепло струится по ру-