Основы психической саморегуляции. Шагивалеева Г.Р - 39 стр.

                                     39
кам. Если поток «не поднимается», попробуйте представить контуры своего тела
и медленно, снизу вверх, «закрасить» его золотистым цветом.
   3. Представим себя стоящим в конусе искрящегося света, почувствуем его
очищающее, нежное прикосновение к коже.
   4. Упражнение можно усилить, представляя, что границы тела постепенно ис-
чезают, и оно растворяется в свете. Но этот вариант лучше выполнять сидя (во
избежание потери равновесия).

                                 Комплекс№13
   Рекомендуется при малоподвижной работе.
   1. Предварительно вырезать из цветной бумаги 15-20 кругов диаметром 20-
25см. Набор должен включать наряду с основными цветами спектра достаточное
количество полутонов.
   2. При ощущении легкого утомления следует выбрать круг, цвет которого
наиболее комфортен в данный момент для занимающегося. Далее расслабить
мышцы лица и блуждающим взглядом сканировать поверхность круга в течение
1,5-2 мин.
   3. Если комплекс выполняется периодически, 3-4 раза на протяжении рабоче-
го дня, то наблюдается значительно меньшее снижение работоспособности к его
окончанию.

                                Комплекс№14
   Выполняется при ощущении тяжести в голове, умственном утомлении.
   1. Надавливая пальцами на кожу в районе макушки, обработать теменную
область.
   2. Поочередно надавливая, обработать точки над бровями.
   3. Надавить тремя пальцами на виски, на заднюю поверхность шеи четырьмя
пальцами и на затылок – большими или указательными пальцами.

            Рекомендации к проведению занятий по саморегуляции

   Обучение навыкам саморегуляции при индивидуальных психологических кон-
сультациях менее эффективно, чем в группах. В некоторых случаях целесообраз-
но делить исходную группу на подгруппы с учетом психофизиологических осо-
бенностей обучающихся. Например, низкое кровяное давление может быть при-
чиной ухудшения состояния после сеанса аутотренинга.
   В начале занятий проводится собеседование с участниками группы, в ходе ко-
торого выявляются их запросы, индивидуальные свойства и умения. Это дает
возможность более эффективно организовать обучение. В дополнение к этому
желательно провести тестирование с помощью методик экспресс – диагностики
функционального состояния, например, теста шкалы самооценки Спилбергера –
Ханина.
   На первой стадии рекомендуются физические упражнения как эффективное
средство снятия мышечных зажимов. Одновременно следует побуждать зани-
мающихся к отслеживанию своих ощущений – мышечных, тактильных и т.д. что