ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
10
Непрерывный метод выполнения тренировочных упражнений.
Непрерывный метод характеризуется тем, что тренер, готовящий
тренировочное занятие, задает в нем длительность и интенсивность
упражнения, и после этого футболист выполняет его без перерыва. Например,
тренер планирует кроссовый бег в течение 40 или 60 минут, или игру 8 против 8
на ¾ поля в течение 30-40 минут, и футболисты непрерывно выполняют его
задание. Два заранее запланированных параметра компонентов нагрузки
упражнения (его длительность и интенсивность) определяют величину и
направленность срочных тренировочных эффектов.
Возьмем, например, кроссовый бег в течение 45 минут, выполняемый
относительно равномерно со скоростью аэробного порога (она у футболистов
равна приблизительно 3 м/с).
У хорошо подготовленных игроков частота сердечных сокращений в
таком беге не превысит 150 уд./мин. Уже на второй минуте бега ЧСС достигает
этого максимума, и затем в течение оставшихся 43 минут будет проходить чисто
аэробная работа. Она обеспечивается аэробными энергетическими
механизмами, и в течение всего времени упражнения будет совершенствоваться
их работа.
Отметим здесь, что абсолютно равномерная работа не существует, и в
такой работе допустимы колебания скорости бега (±2%). Но задача в
равномерных упражнениях всегда одна: вывести функциональные системы
организма футболистов на определенный уровень и «подержать» их на этом
уровне в течение определенного времени. При одном уровне интенсивности
непрерывного упражнения это будет восстановительная нагрузка, при другом –
развивающая.
Более распространенными тренировки футболистов являются
непрерывные упражнения переменной интенсивности. Во-первых, сама игра –
это типичное упражнение переменной интенсивности, и этого хорошо видно по
динамики ЧСС. В игровом упражнении, если оно выполняется однократно и
непрерывно, активные фазы чередуются с относительно пассивными. Поэтому
в активных фазах ЧСС повышается до 180-200 уд./мин., активизируется
анаэробные механизмы энергетического обеспечения. Множество таких циклов
в непрерывном упражнении положительно воздействуют на совершенствование
быстроты развертывания энергетических систем в активных фазах упражнения
и быстроты восстановления в пассивных.
Такие упражнения больше соответствуют структуре игры, и они полезны
для комплексного воздействия на двигательные качества футболистов.
Сам же выбор метода упражнения зависит от того, что ставится во главу
угла в срочном тренировочном эффекте. Если главным является решение
игровой задачи тактико-технического, и оно должно выполняться тактически
грамотно, технически точно и на заданном уровне интенсивности, то лучше
использовать метод работы «с перерывами». Здесь в паузах отдыха происходит
относительно быстрая ликвидация утомления, и каждое очередное повторение
выполняется на требуемом тактико-техническом и функциональном уровне.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- …
- следующая ›
- последняя »
