ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
11
Если же главными являются функциональные сдвиги (их величина,
направленность и удержание на заданном уровне в течение всего упражнения)
то более целесообразно является применение непрерывных упражнений.
Следует отметить еще одну особенность непрерывных переменных
упражнений: в пассивных фазах этих упражнений снижается активность
функциональных систем организма, но снижается она до определенного
уровня. И как только начинается активная фаза, то скорость развертывания этих
систем значительно большая, чем упражнения с перерывами.
Метод выполнения тренировочных упражнений с перерывами.
При использовании этого метода также есть активные и пассивные фазы,
но в отличие от непрерывного метода, в котором в пассивной фазе упражнения
выполняется с пониженной интенсивностью, пассивная фаза метода «с
перерывами» – это, как правило, покой. Нагрузка в этом случае зависит от
значений следующих компонентов упражнения:
• Длительности активных фаз;
• Интенсивности (мощности, скорости) выполнения упражнений;
• Количество повторений (серий) упражнения;
• Длительности интервалов отдыха между повторениями и сериями
повторений;
• Характером отдыха (например, в паузах отдыха при выполнении
футбольных упражнений можно ничего не делать, а можно сесть на
газон и поделать стретчинг).
Если это футбольное упражнение, то его нагрузка будет также зависеть от
сложности игровых задач упражнения, количества футболистов, занятых в нем,
и размера площадки, на которой оно выполняется.
Для изменения величины и направленности СТЭ футбольных
упражнений нужно менять значения компонентов нагрузки. Либо нескольких
одновременно, либо какого-то одного из них.
Существует несколько вариантов планирования значений компонентов
нагрузки игровых упражнений. Интенсивность большинства игровых
упражнений обычно очень высокая, и поэтому нарастающее утомление в них –
явление вполне обыденное. Это утомление приводит к тому, что футболист
начинает ошибаться в тактико-технических действиях. Чтобы этого не
происходило, нужны паузы отдыха.
Первый вариант планирования – упражнение выполняется с постоянными
интервалами отдыха. Например, 6 серий по 6 минут с паузами отдыха по 2
минуты. Или, те же 6 серий по 6 минут, паузы отдыха между сериями –
4минуты.
Второй вариант – работа с удлиняющимися паузами отдыха. Например,
первая пауза отдыха между шести минутными сериями равна двум минутам,
вторая – трем минутам и т.д.
Если же тренер хочет поставить футболистов в более трудные условия, то
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- …
- следующая ›
- последняя »
