Общая и специальная физическая подготовка футболистов в учебно-тренировочном процессе. Шальнов В.А. - 14 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

УлГТУ | Ульяновск

Составители: 

Рубрика: 

14
игрока, обусловленную выносливостью, ловкостью и выдержкой. Сила мышц
может проявляться без изменения их длины – изометрически (в статическом
режиме деятельности), сокращением длины – изотонически (в динамическом
режиме), увеличением длины – полиометрически (в ослабевающем режиме). В
футболе все эти режимы деятельности встречаются в разных комбинациях.
Говоря о физической подготовки футболиста мы чаще всего выделяем три
основных категории силы:
статическую силу – способность развивать максимальную силу в
статическом режиме деятельности. Статическая сила – основа для основных
проявлений силы;
динамическую силу – способность развивать усилие несколько раз
подряд за определенное время в условиях быстрого движения и динамического
режима деятельности мышц;
взрывную силу – способность развивать максимальное усилие за очень
короткий промежуток времени (в момент удара, броска, отражения мяча). В
основе движения лежит разовое максимальное мускульное усилие с учетом
подготовки к этому движению (замах).
5.1.1. Методы развития силы
1) Метод максимальной нагрузки: 85-100% от максимальной
возможности игрока; количество повторений: 1-5 в серии, время
отдыха: 2-3 мин. между сериями, постоянное движение.
2) Метод «до изнимажения»: 70-85% от максимальной возможности
игрока; количество повторений: 5-10 в серии, время отдыха: 2-4
мин. между сериями с соответствующим движением.
3) Метод динамической нагрузки: 25-50% от максимальной
возможности игрока; количество повторений: 6-10 в серии, время
отдыха: 2-5 мин. между сериями, быстрое движение.
4) Метод сниженной нагрузки: 10-25% от максимальной возможности
игрока; количество повторений: 12-20 в серии, время отдыха: 2-5
мин. между сериями, быстрое движение.
5.1.2. Средства развития силы
Упражнения со снарядами: тяжелыми гантелями (приседания,
подпрыгивания, прыжки), легкими гантелями, набивными мячами, скамейками,
эспандерами, скакалками, свинцовыми жилетами; упражнения на снарядах:
силовая гимнастика (индивидуальная и в парах); преодоление веса
собственного тела (повороты, наклоны, приседания, прыжки); бег по снегу и по
песку; бег вверх по лестнице; преодоление веса партнера (выжимание,
ношение, отталкивание); силовые игры (перетягивание, борьба, регби с
набивным мячом); упражнение на отбивание мяча, необходимые для футбола
(игра головой в прыжке, противоборство в воздухе).

Страницы