ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
16
5.2.1. Методика развития быстроты и скорости
Каждое из приведенных выше проявлений быстроты и скорости можно
развивать отдельно или в комплексе во второй половине подготовительного и в
течение всего основного периода. Максимальная результативность в тренировке
быстроты и скорости достигается сочетанием нагрузки и обязательной
предварительной разминке, высокой активностью игроков. Футболисты не
должны быть сильно утомлены: в усталом организме больше развиваются
волевые качества, нежели скоростные.
Развивая реакцию на внешние сигналы, предпочтение отдаем
упражнениям, в которых движение (например, рывок) начинается в результате
действия зрительного импульса (мах рукой, бросок мяча), то есть так, как это
бывает в игре. Между упражнениями обязательны паузы для отдыха: без них не
достичь максимальной интенсивности движения.
Скоростные способности футболистов лучше всего развивать возрасте от
13 до 16 лет. С точки зрения физиологии это объясняется более высокой
скоростью протекания нервных процессов у молодых футболистов. Между
скоростью бега и быстротой реакции нет тесной связи: игрок с быстротой
реакции не обязательно должен обладать высокими спринтерскими данными.
5.2.2. Методы развития быстроты и скорости
1) Метод повторения движений с максимальным усилием
В его основе – повторение простых и сложных движений с максимальной
затратой сил. Время отдыха должно быть достаточным для восстановления
затраченных сил.
2) Метод отработки реакции на неожиданный импульс
Развивает быстроту реакции игрока при оценке ситуации, помогает
быстро и результативно решать игровые задачи. Используется для развития и
простой, и сложной реакции.
3) Метод повторных движений в облегченных условиях
Применяется для развития стабильной скорости (спринтерской) и для
повышения частоты движения ног. В этих условиях развиваем так называемую
«сверхскорость», которая значительно выше скорости, показываемой игроком
во время матча. Так удается преодолевать «скоростной барьер» игрока и
разрушать «скоростной стереотип». Упражнения требуют от футболиста
максимальной сосредоточенности и тренированности.
5.2.3. Средства развития быстроты
Подготовительные упражнения на быстроту (семенящий бег, бег с
высоким подниманием коленей, с подпрыгиванием, прыжки); старты из разных
положений (5-10 м; количество повторений: 4-6, время отдыха: 20-40 с); рывки
на 10-20 м (количество повторений: 4-6, время отдыха 60-90 с); бег по прямой,
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- …
- следующая ›
- последняя »
