ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
18
половине подготовительного периода, когда организм игрока полнее использует
все резервы аэробных процессов. Позднее, когда организм привыкает
функционировать в режиме нехватки кислорода, речь идет уже о развитии
специальной выносливости и о втором этапе подготовки. В основной период
специальную выносливость необходимо поддерживать на возможно высоком
уровне.
В школьном возрасте выносливость у футболистов развивают
соответствующими этому возрасту формами и методами. На этом этапе
подготовки тренировочные занятия должны быть разнообразными и
эмоциональными. Проводить их лучше всего в форме игр.
У юношей выносливость развиваем строго по плану, позднее – на
занятиях по повышению общей выносливости. Развивая специальную
выносливость, необходимо сразу определить, в какой форме она должна
проявляться, у каких (с точки зрения возраста и уровня подготовки) игроков и в
какой тренировочный период.
Методов развития выносливости несколько:
метод непрерывной нагрузки – развивает общую выносливость.
Длительная непрерывная деятельность средней интенсивности заставляет
организм игрока работать в аэробных условиях, что повышает его
функциональные возможности. Наилучшая форма непрерывной нагрузки –
взаимосвязанные беговые упражнения, во время выполнения которых частота
пульса достигает 140-150 ударов в минуту;
метод непрерывно меняющейся нагрузки (фартлек) – заключается в том,
что в определенные моменты интенсивными упражнениями вынуждаем
организм работать в режиме нехватки кислорода. На других же отрезках
занятий «кислородный долг» должен быть возвращен организму. Такой метод
позволяет преодолевать сравнительно большие расстояния с постоянно
меняющейся скоростью (от 3 до 15 км/ч);
метод прерывистой нагрузки имеет два варианта:
А – метод меняющейся нагрузки. Заключается в смене интенсивной или
сверхинтенсивной нагрузки и отдыха разной продолжительности.
Отрабатываемые движения повторяются. Используется для развития как общей,
так и специальной выносливости;
Б – метод интервальной нагрузки. Отличается тем, что интервалы между
нагрузкой и отдыхом постоянные. Зависят они от процесса деятельности
физиологических функций.
Для наглядности интервальный метод делим на методы коротких, средних
и длинных интервалов.
При использовании интервального метода интенсивность нагрузки
определяется продолжительностью тренировки: чем занятие короче, тем
нагрузки больше. В периоды отдыха организм не успевает восстанавливаться
полностью. Метод коротких интервалов чаще всего используется для развития
выносливости;
метод «под давлением» - с успехом практикуют английские футболисты.
Суть его в том, что игрок получает нагрузку в процессе движений циклической
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- …
- следующая ›
- последняя »
