ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизирует сенсомоторную зону коры, поднимает тонус всего организма. Во
время активного отдыха эта доминанта способствует активному протеканию восстановительных процессов.
6.1.1. «Малые формы» физической культуры
в режиме учебного труда студентов
К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда студентов относятся утренняя гигиеническая
гимнастика, физкультурная пауза, микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений
(физкультминуты).
Утренняя гигиеническая гимнастика
(УГГ) является наименее сложной, но достаточно эффективной формой для
ускоренного включения студентов в учебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма в работоспособное
состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен веществ и быстро
удаляет продукты распада, накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение,
укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов,
способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.
Ежедневная УГГ, дополненная водными процедурами, – эффективное средство повышения физической
тренированности, воспитания воли и закаливания организма.
Физкультурная пауза
является действенной и доступной формой. Она призвана решать задачу обеспечения активного
отдыха студентов и повышения их работоспособности.
Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что после второй пары учебных часов умственная
работоспособность студентов начинает снижаться. Спустя 2–3 часа после завершения учебных занятий работоспособность
восстанавливается до уровня, близкого к исходному в начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается её
снижение.
С учётом динамики работоспособности студентов в течение учебного дня физкультурная пауза продолжительностью 10
мин. рекомендуется после четырёх часов занятий и продолжительностью пять мин. – после каждых двух часов
самоподготовки, т.е. в периоды, когда приближаются или проявляются первые признаки утомления. Проводиться она
должна в хорошо проветриваемом помещении. Физические упражнения подбираются так, чтобы активизировать работу
систем организма, не принимавших участие в обеспечении учебно-трудовой деятельности.
Исследования показывают, что эффективность влияния физкультурной паузы проявляется при 10-минутном её
проведении в повышении работоспособности на 5 … 9%, при пятиминутном – на 2,5 … 6%.
Микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений
(физкультминуты) полезны в связи
с тем, что в умственном труде студентов в силу воздействия разнообразных факторов возникают состояния отвлечения от
выполняемой работы, которые относительно непродолжительны одна – три мин. Чаще это обусловлено усталостью в
условиях ограничения активности скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой работы и др. Наиболее
часто подобные явления наблюдаются при самоподготовке студентов, выполняемой на фоне шести, а порой и
восьмичасовых аудиторных занятий.
В этих условиях полезными бывают микропаузы, заполненные динамическими (бег на месте, приседания, сгибание и
выпрямление рук в упоре и т.п.) или позотоническими упражнениями, которые состоят из пяти циклов энергичного
сокращения и напряжения мышц-антогонистов, мышц-сгибателей и разгибателей конечностей и туловища (рис. 7).
При продолжительной напряжённой умственной работе рекомендуется через каждые 30 – 60 мин. использовать
позотонические упражнения, через каждые два часа проводить динамические упражнения, например, бег на месте с
глубоким ритмичным дыханием.
Использование «малых форм» физической культуры в учебном труде студентов играет существенную роль в
оздоровлении его условий, повышении работоспособности.
Рис. 7. Комплекс позотонических упражнений
6.1.2. Учебные и самостоятельные занятия по физической
культуре в режиме учебно-трудовой деятельности
Эффективная подготовка специалистов в вузе требует создания условий для интенсивного и напряжённого творческого
учебного труда без перегрузки и переутомления, в сочетании с активным отдыхом и физическим совершенствованием.
