ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
1. Активная деятельность днём, особенно физическая. Важно, чтобы сон и бодрствование (активная деятельность)
совпадали с биологическими ритмами организма. Продолжительность сна у каждого индивида определяется
наследственными факторами и личностными особенностями. Из своего опыта каждый человек знает, сколько он должен
спать, чтобы на следующий день быть работоспособным.
2. Ежедневная мышечная активность, причём напряженную умственную деятельность необходимо чередовать с
физическим трудом или занятием спортом. Можно, например, ходить пешком на учёбу и с учёбы, затрачивая дополнительно
1 ... 1,5 часа.
3. Определённый комфорт спального места.
Итак, восстановление нормального сна должно иметь как информационное, так и восстановительно-адаптационное
значение. В последнем случае сон выступает в роли иммобилизатора стресса перевозбуждения, он восстанавливает и
корректирует множество тонких процессов перенапряжений. Хороший сон очень важен, особенно после экстремальных
ситуаций и длительной напряжённой умственной деятельности.
5.1.5. Гипокинезия и гиподинамия, особенности их проявления
Малоподвижный образ жизни современного человека приводит к тому, что нарушается функциональное состояние всех
систем организма. На протяжении миллионов лет эволюции для того, чтобы выжить, организм человека приспосабливался к
интенсивной мышечной нагрузке. Деятельность всех систем организма была направлена на хорошее обеспечение
работоспособности мышц и в свою очередь стимулировалась и совершенствовалась под влиянием интенсивных мышечных
усилий.
При отсутствии достаточной дозы ежедневных мышечных движений происходят нежелательные и существенные
изменения функционального состояния мозга и сенсорных систем. Наряду с изменениями в деятельности высших отделов
головного мозга снижается уровень функционирования и подкорковых образований, отвечающих за работу, например, органов
чувств (слух, равновесие, вкус и др.) или ведающих жизненно важными функциями (дыханием, кровообращением,
пищеварением и т.д.). Вследствие этого, наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение риска
возникновения различных заболеваний.
Для данного состояния характерны повышенная утомляемость, крайняя неустойчивость настроения, ослабление
самообладания, нетерпеливость, нарушение сна, утрата способности к длительному умственному или физическому
напряжению. Все эти симптомы могут проявляться в различной степени. Наиболее действенной альтернативой гипокинезии
и гиподинамии в современных условиях могут выступать средства физической культуры, увеличение объёма и
интенсивности мышечной деятельности.
Задача физиологов труда и спорта заключается в определении для каждого человека «нормы» двигательной нагрузки,
т.е. величины двигательной активности, необходимой для поддержания физических возможностей и здоровья на таком
уровне, который обеспечивал бы нормальное протекание жизненно важных функций, активное долголетие, «радость
жизни», высокую работоспособность.
6. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ УМСТВЕННОЙ
РАБОТОСПОСОБНОСТИ, ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО И ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ СТУДЕНТОВ
Среди мероприятий, направленных на повышение умственной работоспособности студентов, на преодоление и
профилактику психоэмоционального и функционального перенапряжения, можно рекомендовать следующие:
− систематическое изучение учебных предметов студентами в семестре, без «штурма» в период зачётов и экзаменов;
− ритмичную и системную организацию умственного труда;
− постоянное поддержание эмоции интереса;
− совершенствование межличностных отношений студентов между собой и преподавателями вуза, воспитание чувств;
− организацию рационального режима труда, питания, сна и отдыха;
− отказ от вредных привычек: употребления алкоголя и наркотиков, курения и токсикомании;
− двигательную активность и физическую тренировку, постоянное поддержание организма в состоянии оптимальной
физической тренированности;
− обучение студентов методам самоконтроля за состоянием организма с целью выявления отклонений от нормы и
своевременной корректировки и устранения этих отклонений средствами профилактики.
6.1. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
КАК СРЕДСТВА АКТИВНОГО ОТДЫХА
Различают отдых пассивный и активный, связанный с двигательной деятельностью. Физиологическое обследование
активного отдыха связано с именем И.М. Сеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц работой других
лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие.
Этот принцип стал основой организации отдыха и в сфере умственной деятельности, где подобранные
соответствующим образом физические нагрузки до начала умственного труда, в процессе и по его окончании оказывают
высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности. Не менее эффективны ежедневные
самостоятельные занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни. В процессе их выполнения в коре больших
полушарий мозга возникает «доминанта движения», которая оказывает благоприятное влияние на состояние мышечной,
