ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
Этому требованию должно отвечать такое использование средств физической культуры и спорта, которое способствует
поддержанию достаточно высокой и устойчивой учебно-трудовой активности и работоспособности студентов. Обеспечение
данной функции физического воспитания является одной из ведущих в социальном отношении.
В цикле исследований (М.Я. Виленский, В.П. Русанов) проверялась целесообразность проведения занятий физическими
упражнениями и спортом в такие периоды учебного труда студентов, когда наблюдается снижение работоспособности,
ухудшение самочувствия: в конце учебного дня (на последней паре занятий), в конце недели (пятница, суббота) на
протяжении всего учебного года.
Динамика работоспособности в течение рабочего дня характеризуется тремя периодами: врабатывание, стабилизация и
снижение в результате наступившего утомления.
Полученные материалы свидетельствуют о том, что проведение занятий с физическими упражнениями с небольшими
нагрузками в период врабатывания (в начале учебного дня) обеспечивает кратковременное (на 1,5 – 2 часа) повышение
работоспособности и поддерживает её на повышенном уровне в последующие 4 – 6 часов учебного труда. Далее во время
самоподготовки, к 18 – 20 часам, уровень работоспособности постепенно снижается до исходного. В течение учебной недели
положительный эффект от занятий с такими нагрузками, в целом, незначительный.
Занятия с нагрузками средней интенсивности обеспечивают наибольший подъём уровня работоспособности до конца
учебно-трудового дня, включая время самоподготовки. В течение учебной недели положительное воздействие таких занятий
сохраняется на протяжении последующих двух–трёх дней, после чего оно постепенно снижается.
Использование в занятиях нагрузок большой интенсивности в непосредственном периоде последействия (до 1 часа)
незначительно повышает уровень умственной работоспособности. В последующие часы учебного труда она снижается до 70
… 90%. Лишь спустя 8 – 10 часов её уровень возвращается к исходному. Негативное отдалённое последействие таких
нагрузок сохраняется на протяжении трёх–четырёх дней учебной недели. Лишь в конце её наблюдается восстановление
работоспособности.
Проведённые исследования позволяют рассмотреть ряд вариантов проведения занятий в зачётный и экзаменационный
период, каждый из которых оказывает положительное воздействие на работоспособность и психоэмоциональное состояние
студентов:
1 вариант – занятия проводятся раз в неделю после сдачи экзаменов. Продолжительность – 90 мин. Содержание –
плавание, спортивные игры, легкоатлетические и общеразвивающие упражнения умеренной интенсивности;
2 вариант – два занятия в неделю по 45 мин. со следующей структурой: упражнения на внимание – 5 мин.,
общеразвивающие – 10 мин., подвижные и спортивные игры – 25 мин., дыхательные упражнения – 5 мин.;
3 вариант – два занятия в неделю по 45 мин. по возможности после экзамена. Их содержание включает
общеразвивающие упражнения, разнообразные двусторонние и подвижные игры, которые избираются самими студентами.
Занятия дополняются ежедневной УГГ, а после 55 – 60 мин. учебного труда – физкультурной паузой до 5 – 10 мин.;
4 вариант – ежедневные занятия по 60 – 70 мин. умеренной интенсивности, в содержание которых включаются
плавание, минифутбол, спокойный бег, общеразвивающие упражнения. После каждого экзамена продолжительность занятий
увеличивается до 120 мин. Кроме того, через каждые два часа умственной работы выполняется 10-минутный комплекс
упражнений;
5 вариант – отличается комплексной организацией ЗОЖ студентов в экзаменационный период. Его содержание
охватывает чёткую регламентацию сна, питания, самоподготовки, пребывания на свежем воздухе не менее двух часов в
день. Физическая активность определяется выполнением 15 – 20-минутной зарядки на воздухе, физкультурными паузами
после 1,5 – 2 ч. умственного труда, прогулками на свежем воздухе по 45 – 60 мин. после 3,5 – 4,5 часов учебного труда в
первой половине дня и после 3,5 – 4 часов умственных занятий – во второй. По желанию студентов вторая прогулка может
заменяться играми с мячом.
Применяемые во всех вариантах спортивные и подвижные игры не должны носить высокоинтенсивного
соревновательного характера.
При проведении исследований наблюдались три группы студентов: 1 группа имела произвольный режим организации
жизнедеятельности, где отсутствовал элемент физической активности; у 2 группы была нормализована физическая
активность при неупорядоченном сне, питании, самоподготовке, пребывании на воздухе; 3 группа в течение сессии
сохраняла комплексно упорядоченный образ жизни. Полученные во время весенней сессии данные об изменении
умственной работоспособности приведены в табл. 9.3.
Из таблицы видно, что градиент снижения работоспособности под влиянием экзаменов существенно меньше в 3 группе.
Это свидетельствует о том, что только при комплексно упорядоченном образе жизни нормализуется процесс восстановления
работоспособности в течение дня и недели. Если же двигательная активность оптимально организована, но не связана с
общей структурой жизнедеятельности, полноценное оздоровление условий жизни студентов в период экзаменов не
обеспечивается.
При проведении учебно-тренировочных занятий в период экзаменов следует снижать их интенсивность до 60 … 70% от
обычного уровня.
