Физическая культура в режиме дня студента. Шевякова С.А - 10 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

МичГАУ | Мичуринск

Составители: 

Рубрика: 

10
5) Упор сидя сзади, слева препятствие (стул). Перенести
ноги (прямые) через препятствие. То же в обратном направле-
нии (6-8 раз).
6) Стоя на стуле. Присесть, выполнить соскок, прогнув-
шись, приземлившись в полуприсед, руки вверх – в стороны.
Комплекс № 4
1) О.С. руки на пояс. Ходьба, высоко поднимая колени.
2) И.п. О.С. Медленно (на три счета) подняться на носки,
руки вверх. Сгибая ноги в коленях, руки за спину, туловище
держать прямо (на один счет) 6-8 раз.
3) И. п. широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. Упор
присев на правой, левую в сторону. То же на упор присев на ле-
вой – 5-7 раз на обеих ногах.
4) И.п. стойка, руки в стороны. Мах правой вправо.
Стремясь коснуться ногой правой руки. То же левой (5-7 раз).
5) Лёжа на спине, руки вверх. Группировка, лёжа. 6-8
раз.
6) И.п. стойка руки на пояс. Прыжки ноги врозь, вместе,
скрестить.
Комплекс № 5
1) Ходьба с пружинящими движениями руками (на каж-
дый шаг): правую вверх, левую назад; правую назад, левую
вверх и т.д. (30-40 раз).
2) И.п. О.с. Поднимаясь на носки, руки вверх – в стороны,
прогнуться (на 1 счет). Глубокий наклон, ладонями касаясь пола
(на 2 счета) 6-7 раз.
3) И.П. О.с. полуприсед, руки вперед – вверх. То же, но
руки вверх.
4) И.п. Упор лежа. Сгибая руки, поднимая таз и пере-
ставляя ноги, перейти в упор стоя согнувшись.
5) Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднимая туло-
вище и ноги (прямые), коснуться руками голеней.
6) О.с. Прыжки (руки согнуты в локтевых суставах). Два
прыжка на левой, правую вперед; два прыжка на левой, правую
назад. То же на правой.
PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com
              5) Упор сидя сзади, слева препятствие (стул). Перенести
         ноги (прямые) через препятствие. То же в обратном направле-
         нии (6-8 раз).
              6) Стоя на стуле. Присесть, выполнить соскок, прогнув-
         шись, приземлившись в полуприсед, руки вверх – в стороны.

              Комплекс № 4
              1) О.С. руки на пояс. Ходьба, высоко поднимая колени.
              2) И.п. О.С. Медленно (на три счета) подняться на носки,
         руки вверх. Сгибая ноги в коленях, руки за спину, туловище
         держать прямо (на один счет) 6-8 раз.
              3) И. п. широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. Упор
         присев на правой, левую в сторону. То же на упор присев на ле-
         вой – 5-7 раз на обеих ногах.
              4) И.п. стойка, руки в стороны. Мах правой вправо.
         Стремясь коснуться ногой правой руки. То же левой (5-7 раз).
              5) Лёжа на спине, руки вверх. Группировка, лёжа. 6-8
         раз.
              6) И.п. стойка руки на пояс. Прыжки ноги врозь, вместе,
         скрестить.

               Комплекс № 5
               1) Ходьба с пружинящими движениями руками (на каж-
         дый шаг): правую вверх, левую назад; правую назад, левую
         вверх и т.д. (30-40 раз).
               2) И.п. О.с. Поднимаясь на носки, руки вверх – в стороны,
         прогнуться (на 1 счет). Глубокий наклон, ладонями касаясь пола
         (на 2 счета) 6-7 раз.
               3) И.П. О.с. полуприсед, руки вперед – вверх. То же, но
         руки вверх.
               4) И.п. Упор лежа. Сгибая руки, поднимая таз и пере-
         ставляя ноги, перейти в упор стоя согнувшись.
               5) Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднимая туло-
         вище и ноги (прямые), коснуться руками голеней.
               6) О.с. Прыжки (руки согнуты в локтевых суставах). Два
         прыжка на левой, правую вперед; два прыжка на левой, правую
         назад. То же на правой.


         10

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com

Страницы