Физическая культура в режиме дня студента. Шевякова С.А - 8 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

МичГАУ | Мичуринск

Составители: 

Рубрика: 

8
Интенсивность нагрузки по ЧСС разрабатывается в зависи-
мости от возраста занимающихся в соответствии с нормами,
представленными в таблице.
Интенсивность по ЧСС, удар/мин Возраст, лет
малая средняя большая
17-30 130 150 160
31-40 120 140 150
41-50 110 120 140
51-55 100 115 135
56-60 95 110 130
Комплексы упражнений утренней гигиенической гимнастики
Не рекомендуется в утренние часы выполнять упражнения
статического характера, со значительными отягощениями. Мож-
но включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым
жгутом, с мячом (элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с
небольшой нагрузкой).
При составлении комплексов и их выполнении рекоменду-
ется физическую нагрузку на организм повышать постепенно, с
максимумом в середине и во второй половине комплекса. К
окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижа-
ется, и организм приводится в сравнительно спокойное состоя-
ние.
Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнооб-
разным. Каждое упражнение следует начинать в медленном тем-
пе и с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличи-
вать её до средних величин.
Комплекс № 1
1) Ходьба с хлопками на каждый шаг. Шаг правой – хло-
пок спереди, шаг левой – хлопок за спиной (20 шагов правой,
20 левой).
2) И.п. О. с. Круги одновременно обеими руками вперед.
То же назад. По 10 раз в том и другом направлении.
3) Выпад левой влево, руки на пояс. Перенос тяжести те-
ла на правую, выпад правой вправо. То же влево (5-6 раз).
PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com
             Интенсивность нагрузки по ЧСС разрабатывается в зависи-
         мости от возраста занимающихся в соответствии с нормами,
         представленными в таблице.

              Возраст, лет                Интенсивность по ЧСС, удар/мин
                                      малая          средняя          большая
                 17-30                 130             150              160
                 31-40                 120             140              150
                 41-50                 110             120              140
                 51-55                 100             115              135
                 56-60                 95              110              130

         Комплексы упражнений утренней гигиенической гимнастики

              Не рекомендуется в утренние часы выполнять упражнения
         статического характера, со значительными отягощениями. Мож-
         но включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым
         жгутом, с мячом (элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с
         небольшой нагрузкой).
              При составлении комплексов и их выполнении рекоменду-
         ется физическую нагрузку на организм повышать постепенно, с
         максимумом в середине и во второй половине комплекса. К
         окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижа-
         ется, и организм приводится в сравнительно спокойное состоя-
         ние.
              Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнооб-
         разным. Каждое упражнение следует начинать в медленном тем-
         пе и с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличи-
         вать её до средних величин.

              Комплекс № 1
              1) Ходьба с хлопками на каждый шаг. Шаг правой – хло-
         пок спереди, шаг левой – хлопок за спиной (20 шагов правой,
         20 левой).
              2) И.п. О. с. Круги одновременно обеими руками вперед.
         То же назад. По 10 раз в том и другом направлении.
              3) Выпад левой влево, руки на пояс. Перенос тяжести те-
         ла на правую, выпад правой вправо. То же влево (5-6 раз).

         8

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com

Страницы