Физическая культура в режиме дня студента. Шевякова С.А - 6 стр.

              При хорошем самочувствии и свободном выполнении тре-
         нировочных нагрузок по ходьбе можно переходить к чередова-
         нию бега с ходьбой, что обеспечивает постепенное нарастание
         нагрузки и даёт возможность контролировать её в строгом соот-
         ветствии со своими индивидуальными возможностями.
              После выполнения бега в чередовании с ходьбой и при на-
         личии хорошего самочувствия можно переходить к непрерывно-
         му бегу.
              Б е г – наиболее эффективное средство укрепления здоровья
         и повышения уровня физической тренированности.
              Бег должен быть лёгким, свободным, ритмичным, естест-
         венным, не напряжённым. Это автоматически ограничивает ско-
         рость бега и делает его безопасным.

              Примерная продолжительность непрерывного бега
                   в одном занятии на 4 мес. тренировки

                                          Продолжительность бега по месяцам,
                          Возраст,
               Пол                                       мин.
                            лет
                                           1-й       2-й       3-й      4-й
             Мужчины    До 24               10       13        16        20
                        25-33               10       12        15        18
                        35-44                8       10        13        16
                        45-59                6        8        11        14
                     60 и старше             4        6         9        12
             Женщины    До 21                8       11        14        17
                        22-29                6        9        12        15
                        30-41                4        7        10        13
                        42-57                3        5         8        11
                     58 и старше             2        4         6         9

              Бегать (или ходить на лыжах) надо 2-3 раза в неделю. Это
         способствует развитию выносливости. Занятия начинаются с
         ходьбы (100-200 м), затем такой же отрезок преодолевается бе-
         гом, и выполняются ОРУ (4-5 мин). Используются упражнения
         утренней гимнастики или другие, разученные на уроке. После
         этого пробегают заданную дистанцию. Если во время бега чув-
         ствуется сильная усталость, надо перейти на ходьбу – 5-10 мин., а
         затем продолжить бег.

         6

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com