Физическая культура в режиме дня студента. Шевякова С.А - 5 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

МичГАУ | Мичуринск

Составители: 

Рубрика: 

5
воздухе – отличное средство закаливания. Если погода хорошая,
лучше делать зарядку на улице. Комплекс состоит из 6-10 уп-
ражнений. На каждый месяц составляется новый комплекс, ко-
торый разучивается на занятии. Рекомендуется делать упражне-
ния под музыку. После зарядки сразу же следует водная проце-
дура. Сначала моют руки, потом лицо, шею, затем все тело про-
тирается прохладной водой.
Занятия ходьбой и бегом
Наиболее доступными и полезными средствами физической
тренировки являются ходьба и бег на открытом воздухе.
Ходьба – естественный вид движения, в котором участву-
ет большинство мышц, связок и суставов. Ходьба улучшает об-
мен веществ в организме и активизирует деятельность сердечно-
сосудистой, дыхательной и других систем организма. Интенсив-
ность физической нагрузки при ходьбе легко регулируется в со-
ответствии с состоянием здоровья, физической подготовленно-
стью и тренированностью организма. Эффективность воздейст-
вия ходьбы на организм человека зависит от длины шага, скоро-
сти ходьбы и её продолжительности.
Перед тренировкой необходимо сделать короткую размин-
ку.
Определение оптимальной интенсивности ходьбы
по ЧСС, удар/мин
ЧСС для мужчин (для женщин на 6 удар/мин.
более)
Время
ходьбы,
мин.
до 30 лет
30-39 лет
40-49 лет
50-59 лет
60-69
лет
30 145-155 135-145 125-135 110-120 100-
110
60 140-150 130-140 120-130 105-115 95-105
90 135-145 125-135 115-125 100-110 90-100
120 130-140 120-130 110-120 95-105 85-95
PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com
         воздухе – отличное средство закаливания. Если погода хорошая,
         лучше делать зарядку на улице. Комплекс состоит из 6-10 уп-
         ражнений. На каждый месяц составляется новый комплекс, ко-
         торый разучивается на занятии. Рекомендуется делать упражне-
         ния под музыку. После зарядки сразу же следует водная проце-
         дура. Сначала моют руки, потом лицо, шею, затем все тело про-
         тирается прохладной водой.

                               Занятия ходьбой и бегом

              Наиболее доступными и полезными средствами физической
         тренировки являются ходьба и бег на открытом воздухе.
              Х о д ь б а – естественный вид движения, в котором участву-
         ет большинство мышц, связок и суставов. Ходьба улучшает об-
         мен веществ в организме и активизирует деятельность сердечно-
         сосудистой, дыхательной и других систем организма. Интенсив-
         ность физической нагрузки при ходьбе легко регулируется в со-
         ответствии с состоянием здоровья, физической подготовленно-
         стью и тренированностью организма. Эффективность воздейст-
         вия ходьбы на организм человека зависит от длины шага, скоро-
         сти ходьбы и её продолжительности.
              Перед тренировкой необходимо сделать короткую размин-
         ку.

             Определение оптимальной интенсивности ходьбы
                           по ЧСС, удар/мин

              Время           ЧСС для м уж чи н (для ж енщ ин на 6 удар/м ин.
             ходьбы,                              более)
               мин.                                                       60-69
                           до 30 лет 30-39 лет 40-49 лет 50-59 лет
                                                                           лет
                 30         145-155   135-145      125-135    110-120     100-
                                                                           110
                60          140-150   130-140      120-130    105-115    95-105
                90          135-145   125-135      115-125    100-110    90-100
                120         130-140   120-130      110-120     95-105    85-95




                                                                             5

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com

Страницы