Физическая культура в режиме дня студента. Шевякова С.А - 9 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

МичГАУ | Мичуринск

Составители: 

Рубрика: 

9
4) Упор сидя сзади. Поднять прямые ноги, опустить,
упор лёжа сзади (5-8 раз).
5) Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Стойка на ло-
патках с поддержкой руками (согнутыми в локтевых суставах)
под поясницу (3-5 раз).
6) Бег на месте, высоко поднимая колени (25-30 шагов).
7) Упражнения на восстановление дыхания.
Комплекс № 2
1) И.п. стойка руки за голову. Ходьба обычным шагом (4
шага), ходьба в приседе (4 шага). Спина прямая. Повторить 4-5
раз.
2) И.п. о.с. Правую назад на носок, руки вверх, прогнуться.
То же самое с другой ноги (6-8 раз).
3) И.п. стойка руки на пояс. Выпад левой влево, руки в сто-
роны. То же, но выпад правой вправо (6-8 раз).
4) Упор присев. Не отрывая рук от пола, выпрямить ноги,
смотреть вперед (5-7 раз).
5) Стойка на лопатках с поддержкой руками под поясницу.
Движения ногами как при езде на велосипеде (7-10 движений).
6) И.п. о.с. Равновесие на левой, руки вперед в стороны. То
же, на правой. 5 раз на каждой ноге.
7) Упражнения на растяжение мышц ног.
Комплекс № 3
1) И.п. о. с. Ходьба, с каждым шагом поворот туловища и
движения руками вправо и влево 15-20 шагов.
2) И.п. о.с. Поднимаясь на носки, руки вверх, прогнуться.
Опускаясь на полную ступню, руки вниз, слегка округляя спину
5-7 раз.
3) Выпад правой, руки на колени. Пружинящие движе-
ния вверх – вниз. Сменив положение ног, то же в выпаде левой
(8-10 раз).
4) Упор сидя сзади, руки согнуты, ноги на повышенной
опоре. Разгибая руки, упор лёжа сзади, правую ногу, согнутую в
коленном суставе, вперед. То же, левую вперёд (6-8 раз).
PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com
              4) Упор сидя сзади. Поднять прямые ноги, опустить,
         упор лёжа сзади (5-8 раз).
              5) Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Стойка на ло-
         патках с поддержкой руками (согнутыми в локтевых суставах)
         под поясницу (3-5 раз).
              6) Бег на месте, высоко поднимая колени (25-30 шагов).
              7) Упражнения на восстановление дыхания.

           Комплекс № 2
              1) И.п. стойка руки за голову. Ходьба обычным шагом (4
         шага), ходьба в приседе (4 шага). Спина прямая. Повторить 4-5
         раз.
              2) И.п. о.с. Правую назад на носок, руки вверх, прогнуться.
         То же самое с другой ноги (6-8 раз).
              3) И.п. стойка руки на пояс. Выпад левой влево, руки в сто-
         роны. То же, но выпад правой вправо (6-8 раз).
              4) Упор присев. Не отрывая рук от пола, выпрямить ноги,
         смотреть вперед (5-7 раз).
              5) Стойка на лопатках с поддержкой руками под поясницу.
         Движения ногами как при езде на велосипеде (7-10 движений).
              6) И.п. о.с. Равновесие на левой, руки вперед в стороны. То
         же, на правой. 5 раз на каждой ноге.
              7) Упражнения на растяжение мышц ног.

              Комплекс № 3
              1) И.п. о. с. Ходьба, с каждым шагом поворот туловища и
         движения руками вправо и влево 15-20 шагов.
              2) И.п. о.с. Поднимаясь на носки, руки вверх, прогнуться.
         Опускаясь на полную ступню, руки вниз, слегка округляя спину
         5-7 раз.
              3) Выпад правой, руки на колени. Пружинящие движе-
         ния вверх – вниз. Сменив положение ног, то же в выпаде левой
         (8-10 раз).
              4) Упор сидя сзади, руки согнуты, ноги на повышенной
         опоре. Разгибая руки, упор лёжа сзади, правую ногу, согнутую в
         коленном суставе, вперед. То же, левую вперёд (6-8 раз).



                                                                             9

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com

Страницы