Физическая культура в режиме дня студента. Шевякова С.А - 11 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

МичГАУ | Мичуринск

Составители: 

Рубрика: 

11
Комплекс № 6
1) О.с. ходьба: 4 шага обычных, 4 в приседе, руки на пояс,
следующие 4 шага тоже в приседе, но руки вперед – вверх.
2) О.с. руки за голову; через стороны, руки вверх; руки за
голову; И.п.
3) Стоя на левой, правая впереди, руки вперед. Шаг ле-
вой, руки в стороны, шаг правой, руки вперед. Тоже, но сгибая
опорную ногу.
4) И.п. наклон прогнувшись, ноги врозь, руки в стороны.
С поворотом туловища влево коснуться правой рукой носка ле-
вой ноги, левую руку вверх – назад. Тоже с поворотом вправо.
5) Лежа на спине, руки вдоль туловища (на полу). Под-
нимая ноги (прямые) и таз, коснуться ногами пола за головой,
руки с места не сдвигать.
6) И.п. упор присев. Упор лежа, упор присев.
Комплекс № 7
1) Ходьба широкими пружинящими выпадами, руки на
колене.
2) О.с. Поднимаясь на носки, руки вверх, соединить их,
опускаясь на носки, руки в стороны.
3) И.п. стойка ноги врозь у опоры (шведская стенка, стена
– стул) спиной к ней. Упор присев, выпрямиться с поворотом на-
лево, руки на опору. Тоже с поворотом направо.
4) И.п. лежа на стуле (скамье) лицом вниз, держась рука-
ми за ножки стула. Поднимать ноги (прямые) возвращаясь в ис-
ходное положение, встать на колени, левую руку вверх. Тоже,
правую руку вверх.
5) Лежа на спине перед стулом, ноги врозь (за ножками
стула) руки вдоль туловища. Поднять ноги, соединив их, поло-
жить на стул.
6) И.п. О.с. руки в стороны. Мах левой влево до горизон-
тального положения. Тоже правой ногой.
Комплекс №8
1) И.п. О.С. ходьба с хлопками на каждый шаг; перед со-
бой, сзади, под левым коленом (поднимая бедро (повыше)), тоже
под правым.
PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com
              Комплекс № 6
              1) О.с. ходьба: 4 шага обычных, 4 в приседе, руки на пояс,
         следующие 4 шага тоже в приседе, но руки вперед – вверх.
              2) О.с. руки за голову; через стороны, руки вверх; руки за
         голову; И.п.
              3) Стоя на левой, правая впереди, руки вперед. Шаг ле-
         вой, руки в стороны, шаг правой, руки вперед. Тоже, но сгибая
         опорную ногу.
              4) И.п. наклон прогнувшись, ноги врозь, руки в стороны.
         С поворотом туловища влево коснуться правой рукой носка ле-
         вой ноги, левую руку вверх – назад. Тоже с поворотом вправо.
              5) Лежа на спине, руки вдоль туловища (на полу). Под-
         нимая ноги (прямые) и таз, коснуться ногами пола за головой,
         руки с места не сдвигать.
              6) И.п. упор присев. Упор лежа, упор присев.

              Комплекс № 7
              1) Ходьба широкими пружинящими выпадами, руки на
         колене.
              2) О.с. Поднимаясь на носки, руки вверх, соединить их,
         опускаясь на носки, руки в стороны.
              3) И.п. стойка ноги врозь у опоры (шведская стенка, стена
         – стул) спиной к ней. Упор присев, выпрямиться с поворотом на-
         лево, руки на опору. Тоже с поворотом направо.
              4)    И.п. лежа на стуле (скамье) лицом вниз, держась рука-
         ми за ножки стула. Поднимать ноги (прямые) возвращаясь в ис-
         ходное положение, встать на колени, левую руку вверх. Тоже,
         правую руку вверх.
              5) Лежа на спине перед стулом, ноги врозь (за ножками
         стула) руки вдоль туловища. Поднять ноги, соединив их, поло-
         жить на стул.
              6) И.п. О.с. руки в стороны. Мах левой влево до горизон-
         тального положения. Тоже правой ногой.

              Комплекс №8
              1) И.п. О.С. ходьба с хлопками на каждый шаг; перед со-
         бой, сзади, под левым коленом (поднимая бедро (повыше)), тоже
         под правым.

                                                                             11

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com

Страницы