ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
13
3. Лежа на спине, руки вдоль туловища (на полу), под-
нимание прямых ног о касания пола за головой (руки не сдвигать
с места).
4. В упоре стоя (у стола) сгибание и разгибание рук.
5. Стоя левой на стуле, левой рукой держаться за спинку
стула, правой (прямой) касаться пола (сгибая левую). Тоже стоя
на правой.
6. В упоре лежа (руки на стуле) сгибание и разгибание
рук.
7. лежа лицом вниз, руки за головой, ноги закреплены,
поднимание туловища прогибаясь.
8. Из полуприседа, руки согнуты в локтевых суставах,
прыжок вверх прогибаясь.
9. Сидя, руки за головой, ноги выпрямлены, закреплены,
лечь на спину.
10. В приседе, захватить обеими руками стул, выпрямля-
ясь, поднять стул вверх, руки прямые.
11. Сидя на краю стула, опустив прямые ноги (касаясь по-
ла), руками упереться в спинку стула, поднимание прямых ног.
12. В упоре лежа поднимание одновременно правой руки
и правой ноги. То же левой.
13. В упоре лежа сгибание и разгибание рук.
14. Лежа на спине, руки вверх, взяться за ножки стула (со
стороны сиденья), поднимание ног (прямых) до касания ими
спинки стула.
15. Лежа на спине (перед лежащим стулом), руки в сторо-
ны, подняв ноги, круги ногами вокруг стула.
16. Лежа на спине, на вытянутых вперед руках стул, сги-
бая руки, поднять прямые ноги.
17. Лежа на спине, руки в стороны, поднять прямые ноги
и положить их на пол слева. То же справа.
18. Лежа на спине, руки в стороны, поднять прямые ноги
и положить их на пол слева. То же справа.
Каждый комплекс упражнений утренней гигиенической
гимнастики разучивается сначала на уроке (можно только от-
дельные упражнения не знакомые студентам). Особое внимание
студентов обращается на правильность движений и объясняется,
PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com
3. Лежа на спине, руки вдоль туловища (на полу), под-
нимание прямых ног о касания пола за головой (руки не сдвигать
с места).
4. В упоре стоя (у стола) сгибание и разгибание рук.
5. Стоя левой на стуле, левой рукой держаться за спинку
стула, правой (прямой) касаться пола (сгибая левую). Тоже стоя
на правой.
6. В упоре лежа (руки на стуле) сгибание и разгибание
рук.
7. лежа лицом вниз, руки за головой, ноги закреплены,
поднимание туловища прогибаясь.
8. Из полуприседа, руки согнуты в локтевых суставах,
прыжок вверх прогибаясь.
9. Сидя, руки за головой, ноги выпрямлены, закреплены,
лечь на спину.
10. В приседе, захватить обеими руками стул, выпрямля-
ясь, поднять стул вверх, руки прямые.
11. Сидя на краю стула, опустив прямые ноги (касаясь по-
ла), руками упереться в спинку стула, поднимание прямых ног.
12. В упоре лежа поднимание одновременно правой руки
и правой ноги. То же левой.
13. В упоре лежа сгибание и разгибание рук.
14. Лежа на спине, руки вверх, взяться за ножки стула (со
стороны сиденья), поднимание ног (прямых) до касания ими
спинки стула.
15. Лежа на спине (перед лежащим стулом), руки в сторо-
ны, подняв ноги, круги ногами вокруг стула.
16. Лежа на спине, на вытянутых вперед руках стул, сги-
бая руки, поднять прямые ноги.
17. Лежа на спине, руки в стороны, поднять прямые ноги
и положить их на пол слева. То же справа.
18. Лежа на спине, руки в стороны, поднять прямые ноги
и положить их на пол слева. То же справа.
Каждый комплекс упражнений утренней гигиенической
гимнастики разучивается сначала на уроке (можно только от-
дельные упражнения не знакомые студентам). Особое внимание
студентов обращается на правильность движений и объясняется,
13
PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com
