Физическая культура в режиме дня студента. Шевякова С.А - 12 стр.

               2) Стоя на правом колене, руки на левом колене. Руки
         вверх, прогнуться, возвращаясь в исходное положение, округлить
         спину. Тоже, но стоя на левом колене.
               3) И.п. О.с. с махом левой влево (до горизонтального по-
         ложения) руки в стороны, выпад левой влево, оттолкнувшись ле-
         вой, мах влево (до горизонтального положения). Тоже с махом
         правой вправо.
               4) И.п. о.с. упор присев, выпрямляя ноги, упор стоя со-
         гнувшись.
               5) Лежа на животе, руки вверх (на полу). Поднять одно-
         временно левую руку и ногу, прогнуться. Тоже правую руку и
         ногу.
               6) И.п. О.с. прыжки: ноги врозь, руки в стороны, ноги
         скрестить, руки на пояс.

             Комплекс № 9
              1) И.п. О.с. ходьба обычная (2 шага) в сочетании с прыж-
         ками на левой (2 прыжка), правую назад, носок захватить правой
         рукой. Тоже на правой.
              2) И.п. О.с. поднимаясь на носки, руки вверх, прогнуться,
         упор присев.
              3) Упор лежа. Сгибая руки, левую назад. Тоже, но пра-
         вую назад.
              4) И.п. стойка ноги врозь, руки в стороны. Наклон, вы-
         прямляясь, прогнуться, с махом левой ногой руки вперед (носком
         ноги касаться пальцев рук). Тоже с махом правой.
              5) Упор сидя сзади. Упор лежа сзади, левую вперёд, сна-
         чала согнутую в коленном суставе, затем выпрямить. Тоже, но
         правую вперёд.
              6) Полуприсед, руки назад. Прыжок вверх с согнутыми
         ногами, руками касаться голеней.

              Упражнения для укрепления основных мышечных групп.

              1. И.п. О.С., руки на пояс, присед, спина прямая.
              2. Стоя лицом у стены, на расстоянии вытянутых рук,
         сгибание и разгибание рук.


         12

PDF created with FinePrint pdfFactory Pro trial version www.pdffactory.com