Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 22 стр.

подготовки, с целью развития основных физических качеств. Перед началом
эксперимента были проведены педагогические контрольные испытания: бег 60 м
и 100 м., бег 300 м, бег 1,5 мин (метраж), 5-ой прыжок с места (м), которые в
течении года повторялись 4 раза.
       При подготовке юных спортсменов в усложненных условиях зимы значение
врачебно-педагогических наблюдений за состоянием здоровья и функциональным
состоянием организма еще больше возрастает. Поэтому до начала занятий и в
процессе тренировок мы обследовали спортсменок, применив вышеизложенные
методики (электрокардиография, оксигемометрия, газометрия - (МПК). Данные
оксигемометрии и МПК, в отличии от юношей мы получили не в
подготовительном, а в соревновательном периоде. Учебно-тренировочные
занятия в группах девочек 13-14 летнего возраста мы осуществляли поэтапно.
       1 этап подготовительного периода (сентябрь – октябрь - ноябрь) был
посвящен обучению, технике бега и развитию интереса к занятиям легкой
атлетикой. Большое количество разнообразных упражнений в сочетании с
подвижными спортивными играми, легкоатлетические эстафеты сыграли в этом
положительную роль.
       Поэтому на втором этапе (декабрь-февраль) появилась возможность
приступить к воспитанию общей выносливости с использованием основного
упражнения - непрерывного бега с равномерной скоростью в сочетании с бегом
на отрезках 60-120 м и спортивными играми. Продолжительность равномерного
кроссового бега увеличивалась постепенно с 15-20 до 35 минут. Приводим
содержание тренировочных занятий в этот период:
       1 день. Бег в равномерном темпе 20-30 минут, разминка 10-15 мин. Беговые
упражнения («семенящий бег», высокое поднимание коленей, «прыжки в шаге» и
т.д.) каждое 4х6 раз х 30 м. Совершенствование техники бега на отрезках до 100
м. х 4-8 раз.
       В зале: упражнения с набивными мячами, прыжки и прыжковые
упражнения. Эстафеты.
       2 день. Бег в медленном темпе – 20-35 мин. Разминка 10 мин Повторный бег
4-6 х от 120 до 150 м.
       В зале: дополнительная общеразвивающая разминка. Специальные беговые
упражнения 4-8х30 м., выполняемые в медленном темпе, в ¾ и быстро.
Упражнения с партнерами и отягощениями (вес от 3-10 кг.) Спортивные игры
(баскетбол, ручной мяч по упрощенным правилам – 15-25 мин.
       3 день. Бег в медленном темпе 15-25. Обычная разминка. Бег с ускорением
4-8 х 40-80 м.
       В зале: обучение и совершенствование в технике бега с низкого или
высокого старта 6-12 х 15х20 м. Упражнения на быстроту реакции-старты из
различных положений. Командные соревнования (эстафетный бег с применением
прыжков, кувырков, метаний и перемещений набивных мячей. Прыжки с места в
длину, тройным, пятерным по 10-15 раз.



                                                                            22