Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 23 стр.

        4 день. Равномерный кросс по пересеченной местности до 35 мин.
Спортивные игры на открытом воздухе или прикидки и соревнования в беге на
60-100-300 м.
        3 этап (март – апрель) характеризуется постепенным увеличением
продолжительности кросса до 35-40 мин, длина пробегаемых отрезков не
превышает 200 м.
        Приводим содержание тренировок в соревновательном периоде (май-июнь)
на стадионе.
        1 день. Бег в медленном темпе-1600-2000м. Разминка. Повторный бег 4-6 х
150-200 м. Упражнения с ядром (вес 3 кг) или набивными мячами (15-30 бросков),
тройные и пятерные прыжки – 10 раз. Прыжки в длину с разбега 6-8 раз.
Медленный бег 400-800 м.
        2 день. Медленный бег – 1600-2000 м. разминка 10-15 мин. Специальные
беговые упражнения 4х50-60 м. каждое. Совершенствование в технике бега
(длина шага, прямолинейность и свобода движений). Повторный бег по отметкам
4-6 х 40 м., бег с хода по линии 4-6 х 40 м., бег со стартовых колодок 6-10 х 30 м.,
бег по виражу 4 х 60 м. Игра в ручной мяч 15-20 мин. Медленный бег 400 м.
        3 день. Равномерный бег по пересеченной местности 30-35 мин. Разминка.
Повторный бег 3-4 х 200-300 м. ОФП на руки и ноги (отжимания, приседания и
т.д.), скачки, многоскоки.
        4 день. Медленный бег 1600-2000 м., разминка, обучение и
совершенствование в технике эстафетного бега. Бег на отрезках
(100+200+300м)х2-3 раза через 100-200 м ходьбы между пробежками, прыжки в
шаге по песку или траве 4-6 раз х 30-40 м. Медленный бег 400-800 м.
        На протяжении всего года интенсивность тренировочных занятий была
умеренной, скорость бега невысокая. Спортсменки неоднократно принимали
участие в соревнованиях и и прикидках (контрольный бег), проводимых в
подготовительном и соревновательном периодах на различных по длине отрезках.
        В период проведения прикидок и соревнований мы добавляли количество
дней отдыха, что способствовало полному восстановлению и повышало желание
к дальнейшим тренировочным занятиям.
        В процессе первого года учебно-тренировочных занятий (1978-79) было
проведено 162 тренировки, 14 соревнований с 25 стартами. Месячный объем
тренировочной нагрузки не превышал 50 км. Средний результат в беге на 100 м.
улучшился с 16,3 сек до 14, 5 сек, в беге на 300 м. с 55,1 сек до 48,2 сек.
        Опыт первого года занятий и применение врачебного контроля и
специальных медико-биологических наблюдений позволили нам в дальнейшем
значительно увеличить годовые объемы беговой нагрузки в обеих группах. В
старшей группе объем нагрузки увеличился боле чем в 2 раза (702 км), а в
младшей возрастной группе в первый же год юные спортсменки пробежали 675
км. Увеличилось соответственно количество тренировочных занятий и
соревнований.
                                                                          Таблица 10


                                                                                 23