Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 27 стр.

      Частота сердечных сокращений после нагрузки и в периоде восстановления
служит показателем адаптации сердечно-сосудистой системы к нагрузкам. Под
воздействием регулярных тренировочных занятий и участия в соревнованиях у
наших спортсменок произошло значительное урежение ритма сердечных
сокращений в состоянии покоя и после функциональной пробы в периоде
восстановления, что свидетельствует об экономии сердечной деятельности
занимающихся.
      Анализ многократных измерений артериального давления у юных
спортсменок также указывает на экономизацию аппарата кровообращения и
улучшение их общей работоспособности.
      Как мы указывали ранее, приступать к тренировочным занятиям по бегу для
девочек целесообразно с 10-11-летнего возраста. А с девочками в возрасте 13-14
лет нужно начинать непосредственную подготовку в беге на средние дистанции.
Занятия на первых порах проводятся не чаще 4 раз в неделю.
      Начавшие специализироваться в беге на средние дистанции способны
пробегать в одно занятие от 3 до 10 км.
      Объем нагрузки в неделю должен составлять 30-35 км., в год от 600 до 800
км.
      Таким образом, тренировка на этапе начальной специализации в беге на
средние дистанции должна обеспечить высокий уровень разносторонней
физической подготовленности и выносливости – качеств необходимых для
дальнейшей специализации в беге на выносливость.
                                                                    таблица 13


    Контрольные показатели степени тренированности бегуний (13-14 лет)
       на этапе начальной специализации в беге на средние дистанции.

                     Тест                               3 разряд
Бег 100 м (сек)                                      15,09 +(-) 1,08
Бег 300 м (сек)                                      54,50 +(-) 6,12
Бег 1,5 мин (в метрах)                                457 +(-) 66
Бег 3000 м (мин)                                    12,30,5 +(-) 48,6
5-ой прыжок с места (м)                              8,96 +(-) 1,33
РS 170 уд/мин (м/сек)                                 3,6 +(-) 0,20
Критическая скорость (м/сек)                          4,0 +(-) 0,17
Удержание критической скорости (мин)                6,31,1 +(-) 47,3
МПК мл/мин/кг                                         49,1 +(-) 6,3

             3.1. Углубленная специализация (девушек 15-17 лет).
     Углубленная специализация начинается с 15 лет, продолжается до 16-17 лет
и характеризуется использованием всех основных методов бега, а также
регулярным участием в соревнованиях. В это время спортсменки должны
достигнуть в спортивных показателях уровень второго - первого разрядов


                                                                           27