Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 29 стр.

морфологическим, биохимическим и функциональным перестройкам в организме.
Умеренная частота сердечных сокращений является благоприятным условием для
развития сердечной мышцы, а расширение мелких артериальных сосудов мышц и
кожи, усиленное в них кровообращение способствует развитию капиллярной
сети.
      Бег с субкритической малой скоростью равномерно распределяется между
подготовительным и соревновательным периодами.
      Бег с субкритической умеренной скоростью в большой части применяется
бегуньями в подготовительном периоде тренировки и должен составлять до 55-60
% годового объема бега. Объем бега с субкритическими скоростями в одном
занятии на этапе углубленной специализации можно доводить до 5-8 км.,
увеличивая его с возрастом и ростом квалификации до 15 км.
      Объем бега с критической скоростью растет как в абсолютном значении,
так и в процентном отношении к общему объему бега. Значительное увеличение
бега с критической скоростью у спортсменок обеспечивается в большой степени
благодаря продолжительному темповому бегу, в меньшей – бегу на длинных
отрезках. Объем бега с критической скоростью в одном занятии у бегуний
достигает 8-12 км. при использовании темпового бега, 5-8 км. – при выполнении
бега на длинных отрезках.
      В зоне надкритических скоростей с возрастом и повышение мастерства
объем бега увеличивается, но значительно медленнее, чем общий объем, что ведет
к уменьшению его процентного содержания в общем объеме бега. Бег с
надкритической скоростью бегуньи применяют обычно в соревновательном
периоде, на который приходится до 60 –75 % годового объема бега с этой
скоростью.
      Объем бега с соревновательной скоростью, применяемый в одном занятии,
увеличивают с возрастом и повышением подготовленности бегуний так, что он
превосходит избранную соревновательную дистанцию в 1,5-2 раза. У юных
бегуний этот объем часто равен соревновательной дистанции (1500 м), так как
больший объем становится не оптимальной, а максимальной нагрузкой.
      Объем бега с околопредельной скоростью увеличивается незначительно,
как и километраж бега с повышенной скоростью. Процентное содержание его в
общем объеме бега увеличивается до 1,5 %. Объем бега в одном тренировочном
занятии составляет в среднем 0,3 – 0,6 км.
      Особенно важно отметить, что в период овладения высоким спортивным
мастерством нужно учитывать индивидуальные особенности спортсменки.
Никакой стандартизации и штампа здесь не должно быть. Объемы беговой
нагрузки, количество и скорость пробегания отрезков, частота и
продолжительность тренировок – все это должно определяться, исходя из
состояния здоровья, физических и психологических особенностей бегуний.
      Большая часть общего объема бега спортсменки приходится на
подготовительный период, причем увеличение объема бега в подготовительном
периоде тренировки с возрастом и повышением квалификации спортсменки все


                                                                           29