Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 31 стр.

      Спортивное совершенствование осуществляется благодаря дальнейшему
увеличению тренировочной работы и повышению ее интенсивности, улучшению
технической, волевой и тактической подготовленности.
      Тренировка бегуний, как правило, на этом этапе планируется на четыре
года. В этот период повторяются крупнейшие международные соревнования –
Олимпийские игры, первенства контингентов и т.д. Основой многолетнего
планирования является годичный цикл тренировки.
      На первом этапе подготовительного периода (с конца октября -февраль)
основная задача – развитие общей выносливости, показателем чего является
значительное снижение частоты пульса (до 52-56 уд/мин в покое). Основные
средства – равномерный бег, и переменный с ускорениями от 100 до 1000 м. В
неделю проводится 5-6 основных и 3-5 дополнительных тренировочных занятий.
      Главная задача второго этапа (март-апрель) – совершенствование общей и
специальной выносливости.
      Основные средства – интервальный (переменный и повторный) бег в
различных сочетаниях с постепенно увеличивающейся скоростью. Применение
интервального бега повышает интенсивность отдельных тренировочных занятий
и всей тренировки в целом, однако общий километраж бега у спортсменок
остается без существенных изменений.
      На этом этапе желательно участие в серии соревнований по кроссу на
различных дистанциях. Здесь решаются задачи технической и волевой
подготовки.
      Соревновательный период начинается в мае-июне. Главная его задача –
совершенствование скоростных качеств на базе – общей и специальной
выносливости. Особое внимание следует обратить на переход к тренировкам на
стадионе. Резкая смена грунта, увеличение скорости бега на отрезках
выполняемая работа в шиповках могут привести к нежелательным травмам.
      Основные средства тренировки- интервальный бег в различных сочетаниях
(как на дорожке, так и на местности) Объем тренировочной работы несколько
снижается и составляет70-80 % максимального объема, достигнутого ранее,
количество тренировочных занятий: 5-6 основных и 3-4 дополнительных.
      Приводим примерный план тренировки в соревновательном периоде:
      Понедельник
      Утро: бег в медленном темпе 3-4 км
      ОФП (упр. на гибкость, прыжковые упр.) – 20 мин
      День: кросс темповый 40-45 мин
      (от 3.50 мин до 4.00 – 4.10 мин на км)
      Вторник
      День: кросс равномерный до 1 час. 20 мин.
      (5.15-5.30 мин на км)
      Среда
      Утро: бег в медленном темпе 3-4 км
      ОФП (упр. на гибкость, специальные беговые и прыжковые упр.)


                                                                         31