Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 32 стр.

     День. Разминочный бег 3 км.
     Бег на отрезках 5х400м/200; отдых 5 мин + 1000 м., отдых 5 мин+2х200 м.
     Четверг
     Отдых. Баня.
     Пятница
     Утро: Бег в легком темпе 3 км.
     ОФП (упр. на гибкость, прыжковые упражнения)
     День: равномерный кроссовый бег 55-60 мин.
     (5 мин на км.)
     Суббота
     Утро: бег в легком темпе до 3 км. О.Р.У.
     День: равномерный бег на 3 км; упр. на гибкость,
     ускорения 3х100 м. бег на отрезках:
     2х200 /200м; отдых 3 мин, 3х600м через 200м ходьбы;
     отдых 5 мин 4х100/100 м (все отрезки пробегаются со скоростью 80 % от
максимальной).
     Воскресенье
     Утро: бег в легком темпе 3-4 км. Баня.
     Понедельник
     День: равномерный кроссовый бег 60-70 мин. (5 мин на км.)
     Вторник
     Утро: бег в легком темпе 4 км, ОФП
     День: разминочный бег 3 км., ускорения 5х100 м,
     бег на отрезках: 5х300/200м; 5х200/100м
     (скорость пробегания 75-80% от максимальной)
     Среда
     Утро: бег в легком темпе 4 км.
     День: равномерный кроссовый бег 50 мин
     (4.50 мин - 5.00 мин на км).
     Четверг – отдых
     Пятница
     Утро: бег в легком темпе 3 км.
     День: разминочный бег 3 км,
     бег на отрезках 3х100 м, 2х200 м, 1х300м без учета времени - свободно.
     Суббота – старт.
     Воскресенье – старт.
     Последняя максимальная нагрузка должна быть по меньшей мере за пять
дней до соревнований. Накануне для всех спортсменок обязательна разминка,
главная цель которой – снять излишнее напряжение.
     Объем общеразвивающих упражнений в этом периоде значительно
уменьшается – до одного – двух раз в неделю, что бы сохранить достигнутый
уровень общей физической подготовленности.



                                                                         32