Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 28 стр.

взрослой классификации. Тренировки девушек этого возраста проводятся в
соответствии с принятой у нас для легкоатлетов периодизацией, на основе
годичного цикла. Продолжительность основных тренировочных занятий на
местности 60-90 мин., на дорожке 60-70 мин.
      Этап углубленной специализации девушек характеризуется повышением
объема и интенсивности тренировочных нагрузок в беге, совершенствованием
необходимых двигательных качеств и техники, увеличением количества
соревнований. Общая физическая подготовка приобретает целенаправленный
характер, способствующий более полному развитию специальных качеств.
      Беговая нагрузка должна строго дозироваться по объему и интенсивности.
В основе оценки интенсивности лежит критическая скорость, объем
контролируется количеством километров бега.
      Весь диапазон тренировочных скоростей делиться на три зоны:
      1) субкритическая;
      2) критическая;
      3) надкритическая.
      В зоне субкритических скоростей у девушек можно выделить малую
скорость (при беге в подготовительной и заключительной части тренировки,
когда ЧСС не превышает 150 уд/мин) и умеренную (при продолжительном
равномерном и кроссовом беге, когда ЧСС находится на уровне 155-165 уд/мин).
      С критической скоростью спортсменами выполняются следующие
нагрузки: темповый бег или кросс при ЧСС 165-180 уд/мин; при ЧСС 175-185
уд/мин.
      В зоне надкритических скоростей – соревновательная, близкая к
соревновательной, а также максимальная скорость.
      В подготовительном периоде беговой объем у юных спортсменок
повышается постепенно, достигая максимальных величин в середине указанного
периода. Бегуньи 17-18 лет более быстро наращивают беговой объем уже в
первые месяцы подготовительного периода. В январе-феврале обычно происходит
стабилизация или некоторое снижение общего объема бега, что связано с
выступлением в зимних соревнованиях, а затем объем вновь увеличивается.
      В соревновательном периоде наблюдается постепенное снижение общего
объема бега, однако желательно общий беговой объем поднятый до высокого
уровня в начале подготовительного периода, сохранить до конца
соревновательного периода или незначительно снизить его на этапе
ответственных соревнований.
      Увеличение объема беговой нагрузки с возрастом и спортивным
совершенствованием следует проводить прежде всего увеличивая количество
километров бега с субкритическими скоростями (малой и умеренной). Это
связано с тем, что при беге с субкритическими скоростями отсутствует резкая
гипоксия и связанное с ней нарушения обмена веществ в организме спортсменки,
поддерживается состояние внутреннего равновесия – гемостазиса, который
позволяет выполнить большой объем работы, способствующий глубоким


                                                                         28