ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
месяцы октябрь ноябрь декабрь январь февраль март апрель май июнь июль август сентябрь всего за
год
недельный
ритм
нагрузки
-
3+1 3+1 3+1 2+1 3+1 3+1 3+1 2+1 2+1 2+1 2+1
объем бега
в км.
210 450 550 480 380 500 550 420 400 380 380 300 5000
км
этапы
подготовки
переходн. втягивающ. 1 базовый
этап
зим. сорев. 2 базовый предсоревнов
.
1
соревнов
.
2 соревнов. переходн.
понедельник Днем: равномер. кросс 12 км
Вечер: кросс 10 км. Игры
(баскетбол 40 мин) ОФП 20
мин
Днем: бег на средних отрезках 600-800 м
Вечер: кросс (медлен) 10 км
Днем: восстановит. кросс 12 км.
Вечер: медлен. бег – 6 км
вторник Днем: кросс 12 км в кроссе 8
кмх4.00 каждый км.
Вечер: кросс 10 км
прыжковые упражнения – 700м
Днем: равномер. кросс 18 км
Вечер кросс 10 км.
прыжковые упражнения 700м
Днем: разминка. 4х1000м
Вечер: медлен. бег 6 км
среда Днем: кросс равномер. 20 км
Вечер: кросс 10 км.
спец бег упр. 600 м.
Днем: бег в гору и с горы по 800м
Вечер: легкий кросс 12 км
Днем: кросс 15 км.
Вечер: медлен бег 5 км
прыжковые упражнения
четверг Днем: отдых
Вечер: кросс 10 км
Баня, парная, массаж
Днем: отдых
Вечер: кросс 10 км.
Баня, парная, массаж
Днем: равномерный кросс 10 км
Вечер: легкий бег 6 км
пятница Днем: кросс 12 км. в кроссе 3х2
км (3,50)
Вечер: кросс 12 км
баскетбол 40 мин прыжки
Днем: бег в гору и горы на отрезках 400-500 м
Вечер: легкий кросс 12 км
Днем: отдых
Вечер: легкий бег 5 км
ускорения на ритм 10х100м
суббота Днем: кросс – 18 км
Вечер: кросс – 10 км спец. бег.
упр.
Днем: равномерный кросс – 20 км
Вечер: кросс 8-10 км
Утро: легкий бег 5 км. 8х100 свободно
Днем: отдых
Вечер: соревнования
воскресенье Днем: кросс 12 км
Вечер: отдых.
Баня, массаж
Днем: кросс 10 км ускорения на ритм 10х100м
Вечер: отдых
Баня, массаж
Утро: лег. бег 4 км. ОФП – 15 мин
Днем: отдых
Вечер: соревнования или контрольный бег
месяцы октябрь ноябрь декабрь январь февраль март апрель май июнь июль август сентябрь всего за
год
недельный - 3+1 3+1 3+1 2+1 3+1 3+1 3+1 2+1 2+1 2+1 2+1
ритм
нагрузки
объем бега 210 450 550 480 380 500 550 420 400 380 380 300 5000
в км. км
этапы переходн. втягивающ. 1 базовый зим. сорев. 2 базовый предсоревнов 1 2 соревнов. переходн.
подготовки этап . соревнов
.
понедельник Днем: равномер. кросс 12 км Днем: бег на средних отрезках 600-800 м Днем: восстановит. кросс 12 км.
Вечер: кросс 10 км. Игры Вечер: кросс (медлен) 10 км Вечер: медлен. бег – 6 км
(баскетбол 40 мин) ОФП 20
мин
вторник Днем: кросс 12 км в кроссе 8 Днем: равномер. кросс 18 км Днем: разминка. 4х1000м
кмх4.00 каждый км. Вечер кросс 10 км. Вечер: медлен. бег 6 км
Вечер: кросс 10 км прыжковые упражнения 700м
прыжковые упражнения – 700м
среда Днем: кросс равномер. 20 км Днем: бег в гору и с горы по 800м Днем: кросс 15 км.
Вечер: кросс 10 км. Вечер: легкий кросс 12 км Вечер: медлен бег 5 км
спец бег упр. 600 м. прыжковые упражнения
четверг Днем: отдых Днем: отдых Днем: равномерный кросс 10 км
Вечер: кросс 10 км Вечер: кросс 10 км. Вечер: легкий бег 6 км
Баня, парная, массаж Баня, парная, массаж
пятница Днем: кросс 12 км. в кроссе 3х2 Днем: бег в гору и горы на отрезках 400-500 м Днем: отдых
км (3,50) Вечер: легкий кросс 12 км Вечер: легкий бег 5 км
Вечер: кросс 12 км ускорения на ритм 10х100м
баскетбол 40 мин прыжки
суббота Днем: кросс – 18 км Днем: равномерный кросс – 20 км Утро: легкий бег 5 км. 8х100 свободно
Вечер: кросс – 10 км спец. бег. Вечер: кросс 8-10 км Днем: отдых
упр. Вечер: соревнования
воскресенье Днем: кросс 12 км Днем: кросс 10 км ускорения на ритм 10х100м Утро: лег. бег 4 км. ОФП – 15 мин
Вечер: отдых. Вечер: отдых Днем: отдых
Баня, массаж Баня, массаж Вечер: соревнования или контрольный бег
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- …
- следующая ›
- последняя »
