Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 66 стр.

                                                                                                таблица 30

 Витамины, препараты, напитки и концентрированные смеси, используемые для
    восстановления бегунов на средние, длинные и сверхдлинные дистанции.
1              2                         3           4            5
Средства               Назначение                        Разовая доза       Суточная доза Длительность
восстановления                                                                            курса
Витамин С              Стимулирование окислительных      0,5                3 раза в день      В         период
(аскорбиновая          процессов                                                               интенсивной
кислота)                                                                                       тренировки
Витамин Е              Регулирует        окислительные   1 чайная ложка     2 раза в день      5-10 дней
(токоферол ацетат)     процессы, способствует
                       накоплению АТФ
Витамин В 15           Повышает      устойчивость    к   1 таблетка         3 раза в день      15-20 дней
(кальция пангамат)     гипоксии, улучшает усвоение
                       кислорода тканями, способствует
                       ускорению работоспособности
Витамин Р              Ускоряет восстановление           1 таблетка         3 раза в день      15-20 дней
(аскорутин)
в составе:
аскорбиновая
кислота – 0,5 г.
рутин –0,025 г.
глюкоза – 0,2 г.
Аэровит                нормализует обмен веществ         1 драже            1 раз в день       30 дней
                                                                            после еды
Декамевит              Повышает работоспособность        2 таблетки         3 раза в день      10 дней
                                                                            после еды
Ундевит                Ускоряет восстановление           2 драже            2 раза в день      10-15 дней
                                                                            после еды
Витамин В1             нормализует работоспособность     2 порошка           2 раза в день     за 3-4 дня до
(тиамин)                                                                                       соревнований
Никотинамид            Облегчает       окислительные     1 драже или        1-2 раза в день    10 дней
                       процесс   при     интенсивных     порошок            перед первой и
                       мышечных нагрузках                                   после второй
                                                                            тренировки
Женьшень               Ускоряет восстановление после     15-20 капель       2-3 раза в день    10-15 дней
(настойка на 40%       больших физических нагрузок       или 0,15-0,3г.     после еды
спирте)                                                  порошка
Препарат АГ            Увеличивает работоспособность     0,5 г              3 раза в день      20 дней
(поливитаминный        и ускоряет восстановление
комплекс с галаскор-
бином)
 Бемитил               Ускоряет восстановление,          0,5 г              1 раз в день       15-20 дней
                       улучшает работоспособность
Элеутероккок           Восстанавливающее средство        2-5 мл или по      3 раза в день      15-20 дней
(экстракт жидкий)                                        20-40 капель       за 30мин. до еды   (возможно весь
                                                                                               мезоцикл)
Лимонник китайский     Повышает работоспособность        20-30 капель       2-3 раза в день    15-30 дней
(дальневосточный)                                        или порошок,       до еды
1:5                                                      таблетка – 0,5 г
Экстракт левзеи        Восстанавливает и повышает        20-30 капель       2-3 раза в день    В период
сафлоровидной          работоспособность                                    перед едой         напряженных
(маралий корень) на                                                                            тренировок и
70 % спирте                                                                                    после объемных
                                                                                               соревнований




                                                                                                            66