Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 69 стр.

                                                                                Продолжение таблицы 30
         1                              2                          3              4                5
Средства               Назначение                          Разовая доза   Суточная доза Длительность
восстановления                                                                          курса
Кислородный            Нормализует центральную             1 стакан       1-2 раза в день   После нагрузок
коктейль               нервную, сердечно-сосудистую                       после сауны или   в
                       системы и нервно-мышечный                          перед сном        соревновательном
                       аппарат                                                              периоде
Казилан                Ускоряет восстановительную          30 г           1 раз в день      После больших
(60%     оптимальная   функцию в организме                                                  нагрузок
смесь незаменимых
аминокислот в
порошке)
Бебирон (сухая         Ускоряет восполнение                30 г.          1 раз в день      После объемных
смесь натуральных      энергетических затрат                                                тренировок
белков – 22% и
жиров      29%     в
порошке
Гидролизат белка       Ускоряет                  процесс   30-40 г.       1 раз в день      После тяжелых
(смесь                 восстановления                                                       физических
гидролизованного                                                                            нагрузок
белка, аминокислот и
солей)
Печенье белковое       Ускоряет восстановление             50-100 г.      1 раз в день      После тяжелых
(обогащенное    17%    энергозатрат                                       вечером или на    физических
казеиновым белком)                                                        ночь              нагрузок

                  4.2.3. Физические средства восстановления.
      Физические факторы являются сложным комплексным раздражителем,
действующим через рецепторные зоны организма (кожные покровы, дыхательные
пути) и центральную нервную систему.
      Механизм их восстанавливающего действия объясняется усилением
обменных процессов, улучшением крово - и лимфообращения, утилизацией
кислорода и выведением продуктов распада. Они положительно влияют на
функции вегетативных систем организма и центральную нервную систему,
устраняют чувство усталости, повышают иммунобиологический статус организма
и работоспособность.
      К физическим факторам относятся электро, свето, теплопроцедуры, гидро и
бальнеопроцедуры, бани, массаж, аэроионизация, баровоздействия и др.
       Основные принципы применения физических факторов с целью ускорения
         восстановительных процессов после тренировок и соревнований.
      1. Применять их нужно дифференцированно с учетом характера утомления,
конкретных задач, периода подготовки, состояния здоровья и индивидуальных
особенностей каждого спортсмена и только по назначению врача.
      2. Рекомендуется не более 3-4 процедур в неделю (за исключение
гигиенических) с последующим 20-40 минутным отдыхом.
      3. Время применения: например, для срочного восстановления наиболее
эффективно назначение процедур через 15-20 мин. после нагрузки, а для
восстановления к следующему дню – через 4-8 часов.


                                                                                                         69