Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 70 стр.

      4. При 2-х разовой тренировке в день после первой назначаются средства
местного воздействия, а из общих – душ, кратковременное пребывание в сауне;
после второй – соотношение средств местного и общего воздействия должно
составлять 1:1. Продолжительность первого сеанса не более 30 мин., и все
процедуры должны быть закончены не позднее чем за 30 минут до начала второй
тренировки. После второй тренировки продолжительность сеанса 30-40 минут, но
не более 1 часа.
      5. Необходимо варьирование используемых средств, чередование
различных курсов с тем, чтобы не было привыкания и снижения их эффекта.
Нужно учесть и совместимость применяемых одновременно средств
восстановления (Волков В.М., 1977).
                              Гидропроцедуры.

      К ним относятся души, ванны, обливание, обтирание, умывание. Для
восстановления применяют некоторые виды душей и ванн. Души различают:
дождевой, пылевой, веерный, циркулярный, игольчатый, шотландский, душ
Шарко, восходящий и подводный душ-массаж. Важным фактором является
продолжительность приема душа. В целях восстановления после тренировок и
соревнований, а также непосредственно перед сном и дневным отдыхом
рекомендуются души (пылевой, игольчатый) продолжительностью 5-7 минут,
температура воды 36-37º.
      Повысить эффективность восстановительных процессов после тренировки
можно, используя контрастный душ в течении 5-7 минут, чередуя: 1-2 минуты
теплый душ (37-38 º), а затем 5-10 секунд – холодный (12-15º) и т.д.
      Циркулярный      и струевой       души     целесообразно      применять в
подготовительном и переходном периодах годичного и тренировочного цикла с
тонизирующей и закаливающей целью утром, за 1-1,5 часа перед тренировкой или
через час после дневного отдыха.
      Используют ванны из пресной воды, минеральные с добавлением газов или
химических веществ, гидроэлектрические, вибрационные, контрастные и
субаквальные. Эффективное восстанавливающее действие оказывают углекислые
(жемчужные) и вибрационные ванны.
      Углекислые ванны после тренировки ускоряют выведение молочной
кислоты и способствуют восстановлению. Дозировка 2 г/л, температура 36 ºС,
продолжительность первой ванны 10 минут, далее до 15 минут, всего на курс 7-8
ванн. Прием ванны – не ранее 1 часа после тренировки, за 3 часа до следующей
тренировки, 2-4 раза в неделю.
      Вибрационные ванны. Процедура проводится в общей ванне (температура
35-36º С) куда помещают портативный аппарат «Волна». Время одной процедуры
5-10 минут. Эти ванны хорошо снимают утомление мышц после физических
нагрузок, повышая их работоспособность, стимулируют неспецифическую
сопротивляемость организма.



                                                                            70