Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 71 стр.

      Ускоряют процессы восстановления хвойные и солевые ванны, оказывая
успокаивающее действие.
      Хвойные ванны: в 200г пресной воды растворяют 50-70 г. порошкового
хвойного экстракта или 1-2 таблетки (по 30г.каждая) или 100 мл. жидкого
экстракта.
      Температура воды 35-36ºС, продолжительность 10-15 минут.
      Соленые ванны: 5 кг. поваренной или морской соли насыпают в холщовый
мешок и помещают под струю горячей воды. По мере растворения соли, в ванну
доливают холодную воду, доводя ее температуру до 36-37º С. Продолжительность
ванны 12-15 минут. Рекомендуется принимать через день или два дня подряд с
перерывом на третий день.
      При охлаждении бегунов, занимающихся в зимнее время на открытом
воздухе (длительный бег по шоссе или в лесу), рекомендуется прием горячих ванн
(40º С) продолжительностью 5-10 минут.
                            Восстанавливающий массаж.
      Одним из действенных средств восстановления работоспособности после
тренировочных и соревновательных нагрузок является восстановительный
массаж, особенно в сочетании с другими средствами восстановления
(гидротеплопроцедуры, бани и др.). В целях восстановления он может
применяться в процессе тренировки и между занятиями, во время и после
соревнований.
           Общие принципы применения восстановительного массажа.
      Восстановительный массаж проводится через 20-30 минут после
физической нагрузки, а при сильном утомлении – через 1-2 часа. Длительность
общего массажа – от 30 до 60 минут, местного – от 5 до 15 минут.
      Восстановительный      массаж      целесообразно      проводить    после
гидропроцедуры: теплого душа (3-12 мин.), ванн (1-10 мин.), пассивного
нахождения и легкого плавания в бассейне (3-10 мин.); или после бань:
суховоздушной (3-20 мин.), паровой (2-15 мин.), сырой (2-10 мин.).
      Наиболее эффективным является разминание (60-80% времени) и сочетание
его с другими приемами. Кроме разминания, в сеанс восстановительного массажа
включаются приемы поглаживания, выжимания, растирания, вибрации,
пассивные движения в суставах, направленные на растяжение мышц.
Противопоказаны      ударные     приемы.     Конкретная      методика   сеанса
восстановительного массажа зависит от решаемой задачи.
      Восстановительный массаж в многодневной системе соревнований бегунов,
при одноразовом выступлении (тренировочном занятии) в день. Первый сеанс
восстановительного массажа проводится после тренировки через 10-20 минут
после 5-7 минут душа или 7-10 минут сауны с температурой 100-120º С (два раза
по 3-5 мин).
      Если соревнование закончилось в первой половине дня (до 14-16 часов), то
второй сеанс восстановительного массажа делают спустя 2-3 часа.
Продолжительность сеанса 20-40 минут, в зависимости от утомления.

                                                                           71