Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 73 стр.

смещения кожи, вибрации и периодические надавливания на точку, доходящие по
интенсивности до болевого порога. Частота надавливания соответствует времени
исчезновения белого пятна в точке воздействия. Продолжительность ТМ - до
притупления болезненности, до выравнивания мышечной консистенции и
снижения мышечного тонуса. Обычно время массажа одной точки не превышает
3 минуты.
      В последние годы в целях восстановления спортивной работоспособности
применяется аппаратный массаж – вибрационный и гидромассаж.
      Активно применяются бегунами вибрационные аппараты с низкой частотой
вибрации (от 10 до 40-50 герц) Воздействие низкочастотной вибрации на
утомленные мышцы свойственно биологической ритмике соматических и
вегетативных функций организма спортсмена. Вибромассаж проводится через 30-
60 минут после тренировки, осенью и зимой в сочетании с прогреванием лампой
Солюкс. Продолжительностью 20-30 минут, лучше сразу двумя аппаратами (4
вибратода). Последовательность следующая: спина, поясничная область, ноги,
грудь, живот и руки. Особое внимание уделяется местам с крупными мышечными
группами и поясничной области.
      В целях повышения эффективности восстановительных средств, в
частности массажа, широко используются различные спортивные мази и растирки
(таблица 31).
      Спортивные мази и растирки, используемые в комплексной системе
восстановления бегунов.
                                                                  таблица 31
Наименование         Назначение                          Доза                Способы применения
Апизатрон            При    миозите,      радикулите,    2-3 г.              Втирание и массаж в болезненные
                     ушибах                              1-3 раза в сутки    места
Вирапин              При    миозите,   радикулите,       2-5 г.              Втирание в болезненные места
                     ушибах                              1-2 раза в сутки    и массаж 5-10 мин.
Випросал             При ишиасе, миозите                 2-3 г.              Втирание в болезненные места
                                                         1-2 раза            и массаж 5-10 мин.
Випратокс            При миозите,         периартрите,   2-3 г. позже        Выдавить мазь на
(в виде линимента)   артрите, ушибах                     5-10 г.             болезненный        участок      и
                                                         (1 чай. лож.)       массировать 5-7 мин.
                                                         1-2 раза в сутки
Мазь тигровая        При радикулите,                     2 г.                Втирание в болезненные места
                     невралгии                           1-2 раза в сутки
Никофлекс            При болях в                         1-3 г               Нанести на болезненное место
(спортивный крем)    мышцах                                                  и сделать массаж
Гепариновая мазь     Рассасывает отеки,                  3-5 см. из тюбика   Втирать в болезненное место
                     расширяет сосуды
Эфкамон              Обезболивающее                      2-3 г.              Нанести на болезненное место и
                                                                             массировать мышцы
Пикарил              Для реабилитации опорно-            3-5 мл              Растирать и массировать
                     двигательного аппарата после
                     травм
Финалгон             Расширяет сосуды и стимули-         0,25-0,5 см из      Втереть в болезненное место
                     рует кровоток в тканях              тюбика
Дольпик              Вызывает гиперемию и                из тюбика           Втирается в больное место
                     обезболивание                       1-1,5 см.           2-3 мин.
Метилсалицилат       Обезболивающее действие             1-2 г.              Втирается в больное место 2-3 мин


                                                                                                            73