Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 74 стр.

      Эффективным и весьма необходимым средством восстановления для
бегунов является баня или сауна.
      Посещать     баню     (сауну)   для   восстановления      и    повышения
работоспособности рекомендуется1-2 раза в неделю продолжительностью до 15-
30 минут. Предварительно приняв теплый душ, в парильном отделении 5-7 минут
погреться, а затем приступить к парению веником. Лучше в положении лежа, так
как температура для всех участков тела будет одинакова, да и мышцы
расслаблены. Сначала лежа на животе партнер делает легкие поглаживающие
движения от стопы до головы двумя вениками, которые кладутся на стопы, затем
они скользят по икроножным мышцам, ягодичным, средней части спины и по
рукам. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, а другой –
по другому, затем по боковым поверхностям таза, бедер к пяткам. Таких
движений должно быть 3-4, каждое из которых занимает 10 секунд. Затем прийти
к постегиванию сначала спины, потом поясницы, таза, бедер, икроножных мышц
и стоп. На это должно уйти 45-60 секунд. Заканчивают постегивание быстрым
поглаживанием (5-6 движений за 6-7 сек.) После этого лежа на спине
выполняются те же движения и в той же последовательности. Затем вновь лежа на
животе проделывают те же приемы, но с большим движением веником вверх(с
воздухом) и делая остановки веников на 2-3 секунды. На отдельных участках
заканчивают «растяжкой» (разведение веников – один к голове, другой к пяткам)
повторяя 4-5 раз. То же самое лежа на спине. Всего 2-3 захода. В промежутках
окунуться в бассейне на 1-2 минуту или принять прохладный душ. Отдохнуть 5-7
минут в мы льном отделении и в раздевалке, укрывшись простыней.
      После парения проводится массаж, принимается теплый душ и приступают
к мытью. Вся банная процедура не должна превышать 2,5-3 часов (Бирюков А.А.,
Кафаров К.А., 1979).
      Для восстановления работоспособности используются суховоздушные бани.
Воздух в парилке должен быть сухим, температура примерно 90-100º. Заходы в
сауну 2-3 раза на 3-5 минут до появления обильного пота. в перерывах (10-15
мин.) – холодный душ или окунуться в бассейне на 30-40 секунд. После сауны
выпить чай, кофе или минеральной воды. (Космолинский Ф.П., 1983).
      После физической нагрузки большой мощности можно рекомендовать
посещение сауны два раза в неделю по схеме 4 захода по 5 минут (всего 20 мин.) с
5 минутным перерывом между заходами, во время которых спортсмен принимает
контрастные процедуры (погружение в бассейн с температурой воды +15º),
обтирается и отдыхает. Температура воздуха 120 +(-) 2º, относительная влажность
10-12º (Кушнаренко Е.А., Волошин В.И., 1981).
      Широкое применение в спорте нашли различные тепловые камеры
(портативные переносные бани). Использование специальных тепловых
воздействий в суховоздушной тепловой камере (ТК) с «открытым» (внешним)
дыханием продолжительностью 15 минут при температуре 75-95º с
предварительным прогреванием тела (5 минут) при температуре 45º улучшает
специальную работоспособность, качество сенсомоторных реакций и в целом

                                                                             74