Подготовка бегунов в условиях резкоконтиненатального климата Забайкалья и средства восстановления спортивной работоспособности в легкой атлетике. Шишмарев С.А. - 75 стр.

положительно влияет на вегетативную сферу жизнеобеспечения организма
(Массарский А.С., 1974).
      Большой эффект в восстановлении имеют различные комплексы, например,
использование комплекса средств восстановления, включающих упражнения на
расслабление основных мышечных групп (2-2,5 мин.) с последующим
прохладным душем (в течение 2-2,5 мин., температура 30-33º).
                  4.2.4. Психологические средства восстановления
      На современном этапе спортивного совершенствования широкое
распространение получили психологические методы и средств восстановления
работоспособности после тренировочных и соревновательных нагрузок. С
помощью психологических воздействий удается снизить уровень нервно-
психологической напряженности и угнетенности, быстрее восстановить
затраченную нервную энергию и способствовать ускорению восстановления в
других органах и системах организма (Готовцев П.И., Дубровский В.И., 1981).
      Средствами психологического воздействия являются: внушенный сон-
отдых, мышечная релаксация, психорегулирующая тренировка, разнообразный
досуг, комфортабельные условия быта.
       Широкое распространение получила аутогенная тренировка (АТ),
позволяющая управлять своими эмоциями и вегетативными реакциями, когда под
воздействием слова (простых формулировок) у человека происходит
психологическая или физическая релаксация – расслабление, снимается
напряженность.     Наиболее     приемлема    для     восстановления    бегунов
психорегулирующая тренировка (ПРТ), предложенная Алексеевым А.В. (1978),
особенно ее первая – успокаиваюшая часть, которая выполняется в «позе кучера»:
сидя на крае стула, ноги полусогнуть и разведены в стороны в полшага, руки
переплетенными      пальцами опущены между ногами, туловище и голова
наклонены, как бы свисают вниз, глаза закрыты, дыхание неглубокое, диафрагмой
(животом) почувствовать расслабление мышц вдоль позвоночника.
      Это же можно выполнять и в положении лежа на спине, со слегка
разведенными ногами, несколько согнутыми руками и ладонями, обращенными
вниз.
      Важным нормализатором психоэмоционального состояния является музыка.
Тихая мелодия действует успокаивающе, замедляя пульс, снижает артериальное
давление, может способствовать лучшему засыпанию. Громкая, ритмичная
возбуждает, ускоряет движение. Эмоциональное воздействие музыки широко
используется для лечения нервно-психологических заболеваний. (Космолинский
Ф.П., 1983).
      Очень эффективным в организации применения восстановительных
процессов является цветомузыка. Наравне с целебными звуками существуют и
лечебные цвета. Установлено, что голубой цвет благотворно воздействует на
зрительный анализатор, красный несколько возбуждает, фиолетовый действует
успокаивающим образом. Цветомузыку полезно использовать при проведении
массажа.

                                                                           75